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練習少林輕功首先應掌握輕功的基本功夫，基本功夫包括素質練習和部位功法兩部分。

素質練習一般包括彈跳力練習、耐力練習、速度練習和平衡練習4個方面的内容。

部位練習一般分為手功、臂功、腳功、腿功、腰功等部位功夫的練習。

這些功夫練習必須做到“冬練三九、夏練三伏”，持之以恒，幹錘百練才行.若沒有決心、信心和恒心，“三天打魚、兩天曬網”，功夫是不會仁身的。

輕功是身體靈巧性、協調性的統一，是彈跳力、耐力、速度、平衡及各種技巧的結合。因而功夫是輕功的基礎，所以練習輕功，必須把輕功的基本功夫練好。為使輕功練習者練習時有所遵循，現将其基本功夫分别介紹如下。

彈跳力通過單足跳、雙足跳、跨步跳、負重跳等方法，采用反複練習方式進行提高。練習時除要做到方法正确外，還要注意做夠量。這些都是提高彈跳力的關鍵。

動作方法：

兩腳稍分開自然站立，上體稍前傾.兩臂後舉(圖2一1)。然後，兩臂向前上方用力擺，同時兩腳用力蹬地，迅速向前跳出(圖2-一2,3)。接着，落地時，以腳跟先着地，同時兩腿自然屈膝，維持平衡(圖2--4)。

動作要領：

雙臂後擺與屈膝，雙臂前上擺與雙腳蹬地，挺身躍起要協調一緻。雙腳蹬地要有力，身體躍起後應展硫，身體完全展開伸直，向前躍出。

練習要求：

連續跳8次為一組，每天練習10組。

動作方法：

上體稍前傾，屈膝，兩臂斜後舉(圖2一5),原地兩腳用力蹬地向上跳起，同時一臂盡量向上伸，用手指去觸高懸的物體(圖2一6,7)。

動作要領:蹬地起跳時，要用前腳掌蹬地，兩腿盡量蹬直和輕巧落地。

練習要求:連續做8次為一組，每夭練習10組。

動作方法：

面對懸挂物體，跑兒步，一腿用前腳掌迅速有力地蹬地跳起，另一腿屈膝上提，同時用踏跳腳的異側手去觸高懸的物體<圖2一8,9)。

動作要領：

蹬地要迅速有力，踏跳腿要充分蹬直，上體要保持正直。

練習要求：

連續做8次為一組，每夭做10組。

動作方法：

雙腳蹬地跳起後，迅速屈膝收大腿，使大腿盡量靠近胸部(圖2一10),用前腳掌着地。

動作要領：

雙腳蹬地要有力，跳起後速收大腿。

練習要求：

連續做16次為一組，每日做8組。

動作方法：

練習時，兩腳前後開立成弓步(圖2---11)。兩腳同時蹬地跳起後，兩腳在空中交換〔圖2--12),然後落地成另一腿在前的弓箭步(圖2-13)。

動作要領：

兩腳蹬地要有力，蹬地後盡量向前跳起。

練習要求：

連續做8次為一組，每天做20組。

動作方法：

面對樓梯台階并步站立開始，雙腿彎屈，.七體前傾，兩臂後上擺，準備起跳(圖2一14}緊接着.雙腳猛蹬，兩臂前上擺，身體躍起(圖2-15)。

兩腳前腳掌落于上層台階上(圖2一16)，照.上所述反複數次。

動作要領：

雙腳蹬跳有力，起跳要猛，下落要穩。

練習要求：

連續起跳。級台階為、一組，每天練習10組。

練習步驟：

待練一段時間後，覺身輕如燕，跳台階不費力時，可在小腿上綁鉛瓦或腿沙袋照上述方法，進行負重練習。

附:腿沙袋的制作方法

依練習者小腿的長垠、粗細而定，将布折成兩層裁成寬略窄于大腿長，長略短于小腿周長的長方形，将兩個同樣大小的布四周縫合，中間縫制成上下長條狀，長條袋内裝入沙子(初綁時量少些，随功夫的長進，沙量随之增到一定的數量)，并在四角縫上4條帶子即成，左右各一。

挖一條10厘米沙坑。

動作方法：

練習者腿綁鉛瓦或沙袋站在沙坑内邊沿，并步站立，兩臂自然下垂(圖2-17)。然後雙腳腳尖用力，猛蹬坑底地面，身體騰空跳起，兩臂向前上擺起，身體微前傾(圖2-18)。兩腳前掌落一于沙坑上邊沿(圖2一19)。然後再跳到坑内，照上述方法反複練習。

動作要領：

兩腿并攏，檔部夾緊，身體正直，挺胸直膝。上跳時，蹬地要有力;跳起後兩腿不得彎屈;落地要穩。

練習要求：

連續練習20次為一組，每天練習8組。練習一階段後，可根據彈跳的高度，逐漸加深沙坑。

制作兩根支架，一杆橫杆，将橫杆搭于兩支架上。

動作方法：

練者腿綁鉛瓦或沙袋面對橫杆站立，距杆約1米處，雙腳并攏，兩腿自然彎屈，上體略向前傾，兩臂略屈後擺(圖2-20)接着利用兩腳前掌猛力蹬地，兩腿上彈躍起，同時兩臂前L擺，跳越橫杆(圖2一21)。兩腳前掌落地(圖2一22)。照上所述方法可反複練習。

動作要領：

兩檔夾緊，蹬地起跳有力，落地要穩，兩臂前上擺配合要一緻.

練習要求：

連續跳8次為一組，每天跳10組.練習·…階段後，随着跳的高度，可逐漸加高橫杆。

動作方法：

兩腿分開與肩同寬站立，兩拳抱于腰側拳心向上(圖2一23)緊接着，擡左腿，大腿擡平，腳尖繃直，目視前方(圖2-24).然後左腿自然落地，再擡右腿(圖2-25)，反複練習。

動作要領：

收腹、挺胸、直頸，擡腿要高，頻率要快，腳前掌雌地。

練習要求：

左右連續各做100次為一組.梅天做8組。

10、後蹬跑

動作方法：

上體稍前傾，後蹬時，應以前腳掌用力蹬地，并充分蹬直，硫部前送，擺動腿向前上方擺動，然後大腿積極下壓，用前腳掌着地，兩臂協調配合擺動(圖2--26,27)。

動作要領：

蹬地要有力，腿要蹬直。動作要協調。

練習要求：

每次跑200米，每天跑4次。

（未完待續）

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