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瑜伽簡單易學的動作分解圖

圖文 更新时间:2024-10-01 22:21:37

推薦一套簡易“流瑜伽” 7 組體式,适合初學者,每天練習一次,一次10分鐘。每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏簡單的動作反複練,堅持練習,效果驚人哦!

1. 下犬式

瑜伽簡單易學的動作分解圖(簡易流瑜伽動态教程)1

  • 十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。

2. 向上擴展

瑜伽簡單易學的動作分解圖(簡易流瑜伽動态教程)2

  • 雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。

3. 低弓步扭轉

瑜伽簡單易學的動作分解圖(簡易流瑜伽動态教程)3

  • 膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4. 跨部折腰

瑜伽簡單易學的動作分解圖(簡易流瑜伽動态教程)4

  • 腰腹部向下折疊不要拱背保持8個緩慢呼吸

5. 坐正折腰

瑜伽簡單易學的動作分解圖(簡易流瑜伽動态教程)5

  • 由腰部,下背部向前延伸保持8個緩慢呼吸

6. 犁式

瑜伽簡單易學的動作分解圖(簡易流瑜伽動态教程)6

  • 雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝慢慢回正保持8個緩慢呼吸

7. 仰卧放松

瑜伽簡單易學的動作分解圖(簡易流瑜伽動态教程)7

  • 身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。
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