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文丨京媽說

生完寶寶，“坐月子”是個很重要的産婦恢複階段，也是曆來的産後習俗，但是坐月子講究也不少，怎麼才能過好這30天呢？吃、喝、護理等方面都有注意，接下來就來說說月子期間1-30天的“月子經”。

剛生完寶寶耗費了大量精力體力，産婦處于過度疲勞狀态，這時應充分休息；而且這時候，産婦容易發冷，要注意保暖，安靜休息。

但是順産和剖腹産産婦在産後具體注意事項不同，比如什麼時候下地活動、排便時間、飲食注意、護理方法等，具體的醫護人員都會安排好，産婦及家屬聽從安排就好，但有異常或不懂的方面要及時咨詢。

剛生完寶寶，順産産婦會渾身疼痛，這是正常的，休息幾天就好了；剖腹産産婦傷口會疼，正确做好傷口護理即可。

還有重要的一點是要給寶寶喂奶，不要覺得還沒下奶或不好意思而不給寶寶喂奶，産後要盡早給寶寶母乳喂養，有助促進成功母乳喂養。

這個階段的母乳是“初乳”，雖然少但營養價值很高，有些地方有講究“不吃母乳”，這當然是不正确的，吃初乳對提高寶寶免疫力很重要。

産後第2-3天‍

經過一天的休息，到了第2-3天，産婦的狀态好了很多，但疼痛更明顯了。

剖腹産産婦的傷口活動下都疼，還有就是産後宮縮痛，是通過宮縮的力量，讓孕期增大的子宮縮小并複位，疼痛程度不比分娩痛弱，尤其二胎媽媽/多胎媽媽的疼痛感更明顯，一般會疼2-3天，而子宮完全恢複則需要6周時間。

因此，還是要多休息，避免過度活動，順産的産婦可以做些簡單産褥期體操，促進身體恢複，也促進惡露排出。

飲食吃點流食或半流食，一般醫生也會給建議。

産婦可能會出現 生理性脹奶，乳房脹的像石頭一樣，可以請醫護人員或專業母乳指導人員幫忙疏通乳腺管，保證乳汁通暢。

每次喂奶前可以熱敷10-15分鐘，如果脹痛嚴重，甚至有些紅腫，可以用冰涼毛巾涼敷緩解腫脹疼痛。

還可以讓家人幫忙用溫毛巾擦拭身體，因為分娩和産後會出很多汗，讓産婦不舒服。

産後第4-5‍

休養了幾天，産婦的狀态已經好很多了，在産後4-5天，可以适當下地活動，促進身體恢複，有傷口的産婦要注意保護好産婦，并且每天換藥。

順産一般産後3天出院，剖腹産一般産後5-7天出院，回家後産婦要 繼續休息，護理好傷口，注意保暖等。

PS：産後保暖都需要注意哪些細節？

①衣服要穿的合适，比如現在是秋冬季，北方有暖氣，可以根據室溫穿個厚睡衣或秋冬款的哺乳衣，也不用穿太的太熱，出汗多不舒服還可能導緻脫水；南方室内較陰冷，可以穿的厚一點。

給寶寶喂奶時，可以再披一件衣服，避免受涼，盡量穿哺乳衣，可以很好的防止腹部和腰背部受涼，隻是出汗多每天換洗就好了。

② 襪子選擇厚度合适的穿棉長筒襪，可以準備雙棉拖鞋或月子鞋去衛生間或下地活動時穿。

③ 每天要通風，通風時先關上産婦卧室的門，開其他房間和客廳的窗戶，然後關上窗戶，再打開産婦卧室的門，空氣流動就可以了。

産後第6-7天‍

到了産後一周左右，産婦身體已經明顯好了很多，這時可以根據身體情況逐漸增加下地活動時間，隻是活動時要輕柔緩慢，注意安全。

飲食盡量吃的豐富些，除了主食，肉類、動物肝髒、豆制品、新鮮蔬菜水果都可以吃些。

喂養方面，可能新媽媽會 脹奶 很不舒服，還可能會 乳頭皲裂，要堅持讓寶寶多吸吮，掌握寶寶的奶量和哺乳節奏，吃不完的部分用吸奶器吸出來，有皲裂的正确護理即可。

因為夜奶比較頻繁，新媽媽晚上會睡不好，可以在白天寶寶睡着後補覺。

産婦在産後很容易出現 情緒低落，除了自己注意調節外，家人也要多關注産婦的情緒變化，遠離産後抑郁。

産後第2周‍

到了第2周，産婦狀态已經基本恢複了，要堅持做産褥期體操，促進身體恢複，也促進惡露排出。

到了産後第2周，身體恢複好、傷口恢複好的産婦，可以根據恢複情況 洗澡、洗頭，注意避免受涼就好。

另外，産婦也要 注意休息，晚上睡不好，白天要趁寶寶睡着後補覺，少看手機。

如果在喂養過程中，出現脹奶嚴重的情況，要及時請專業人士處理，避免造成乳腺炎。

飲食方面，以恢複體力和促進乳汁分泌的食物為主，可以增加各種肉類、牛奶、雞蛋等食物；母乳較多的媽媽要少喝下奶湯，母乳相對不足的媽媽可以适當多喝牛奶、各種下奶湯等。

産後第3周‍

雖然産婦自己感覺整個人的精神狀态好了很多，但該注意的方面還是要注意，比如注意保暖，避免勞累。

盡量少做家務，不然可能留下腰腿疼、腳後跟酸疼等月子病，或惡露淋漓不盡；

少抱寶寶，不然容易手腕疼，也就是腱鞘炎；

給寶寶喂奶時，為了避免腰疼，可以用個哺乳枕，也可以選擇半躺式哺乳姿勢。

飲食在營養均衡的基礎上，增加富含蛋白質、鐵、鈣等營養素的食物的攝入，有助身體恢複，也有助提升母乳質量。

産後第4周‍

一般産婦坐月子時30天或42天，如果是30天的月子，那這就是月子裡的最後一周了，終于熬出月子了，産婦的心情會好很多。

這個階段，可以适當增加運動量，一來促進身體恢複，二來有助産後瘦身，不過運動項目要選好，運動時間、運動量要控制好。

不少産婦 産後惡露 已經幹淨了，之後在來月經之前，夫妻生活要注意避孕；若是惡露持續了6-8周一直不幹淨，或是味道不對等，都要及時去看醫生。

産後42天會有複查，要提前預約好，到時最好新媽媽和寶寶都去查查。

喂養方面，滿月時媽媽的乳汁和寶寶的需求量 已經基本達到了“供需平衡”，要按需給寶寶哺乳，也要注意飲食營養，保證母乳質量。

以上就是産後月子期間的“月子經”，講究和注意都不少，要講究科學坐月子，才能更好的恢複身體、更好的母乳喂養，還不留月子病。

你在月子期間有哪些難忘的經曆，或是有哪些想給其他産婦的建議，都歡迎留言分享。

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