#健康科普大賽#
“管住嘴，邁開腿”是減肥的兩大法寶。但是如果錯誤理解這個詞，隻會讓你體重反彈、情緒無常、免疫力下降、甚至傷害身體……
那我們應該怎樣合理的管住嘴，邁開腿呢？
管住嘴
錯誤的：管住嘴并不是通過不吃晚飯、不吃主食、間歇性禁食等方法減肥。這些方法從表面上看，體重會減輕，但其實通過節食減肥減掉的隻是水分和肌肉，脂肪并沒有發生變化。而且過度的節食會影響人體的内分泌，引起内分泌失調。一旦停止節食，很容易出現反彈。
正确的：正确的管住嘴應該是控制飲食，是少吃，是有選擇性地吃。飯吃七成飽，以高蛋白食品為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避開脂肪含量高的食物。一日三餐合理安排：早餐要吃好，吃的豐富；午餐要吃飽（但不能吃的撐了）；晚餐要少吃，早吃，最好不要吃主食，也就是米面之類。以水果和蔬菜為主，清淡最好！晚餐最好在下午6點之前吃完，6點以後不進食。
邁開腿
錯誤的：想通過大量的運動達到快速瘦身的效果，這不是真正的邁開腿。因為過量運動的話，會将肌肉也一同消耗掉。而且鍛煉過度，很容易将自己練殘了、練傷了。
正确的：雖然有氧運動能很有效地把體内脂肪給消耗掉，但剛開始要根據自己的體質選擇合适的運動量，循序漸進地去調整改變，這樣身體才能愉快接受。
邁開腿推薦快走或慢跑，逐步的延長時間，最終适應一個小時左右的慢跑或快走。運動後适當的補充水分、蛋白質以及無機鹽。
跑步傷膝，跑完步要注意膝蓋的保養：推薦跪膝法和靠牆靜蹲。
跪膝法的好處和鍛煉方法如下：
1、好處：跪膝法能夠有效的按壓穴位，引導氣血下行，促進局部的微循環，改善末梢循環；可以舒筋活絡、疏風散寒，能夠有效保護地膝關節。
2、鍛煉方法：雙膝跪地，上半身要求完全挺直，小腿緊貼地面，将臀部自然放松坐于小腿上方，用雙腿支撐身體保持身體穩定。每天保持10分鐘左右，每日1次。适應後，可以在軟墊上用膝蓋，向前向後行走，也就是膝行法，每天20分鐘，可以有效的鍛煉和保護膝蓋。
靠牆靜蹲動作要領：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。
隻有把“管住嘴，邁開腿”有效的結合起來，才能真正的健康減肥。
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