無論我們處于什麼年齡，我們的身體都需要有足夠的鈣來保持健康。随着年齡的增長，體内的鈣也會呈現下降的趨勢，尤其是35歲以後，體内的鈣會出現較大的流失。

鈣元素在體内的發揮作用至關重要，一旦出現短期匮乏的現象時，則會影響骨關節、器官的生理功能運行，少年缺鈣易誘發佝偻症，老年人缺鈣易誘發骨質疏松。

合理補鈣才能更好的維持身體健康，短暫性缺鈣可通過食療的方法，滿足自身的營養需求，若情況較為嚴重時，就需在醫生的指導下服用藥物，鈣片也是首推選擇。

——首先來了解一下：人體缺鈣的原因是什麼？

随着生活質量的普遍提高，人們的飲食也發生了重大的變化，越來越多的人傾向于高油膩飲食，針對于營養搭配的問題完全淡漠，從而導緻了身體缺鈣。

除了自身飲食不當之外，以下這幾大因素也會導緻缺鈣的現象發生：

1、很少曬太陽

長期久坐的上班族，每天早出晚歸，很少暴露在太陽之下，長時間不與陽光接觸，也會出現缺鈣的現象，自身的維生素D攝入不足，難以與鈣質合成，從而影響個人的骨骼健康。

2、營養失衡

若在飲食過程中長時間攝入高油膩，高鹽，高糖的食物，也會阻礙個人營養元素的吸收，出現鈣元素匮乏的現象，長時間暴飲暴食、過度節食，就會導緻身體缺鈣。

3、缺乏運動

網絡化時代的不斷發展，使得越來越多的年輕人沉迷于網絡遊戲，特别是在下班之後，抱着手機坐在沙發上，緩解個人一天的疲憊感，從而缺乏了運動、鍛煉。

長時間不鍛煉也會導緻個人的神經組織匮乏，在行走的過程中，骨關節疼痛、骨密度流失最為明顯，也會間接性導緻鈣元素的過度缺乏。

4、喝咖啡

大多數的上班族，難免會出現過度困意的情況，從而會選擇喝咖啡或者是喝濃茶的方法，達到提神醒腦的效果，但長期喝咖啡，也會影響個人的身體健康。

咖啡中所含有的咖啡堿成分，不僅會刺激個人的腸胃健康，也會阻礙自身鈣元素的吸收和利用，從而導緻骨關節炎症、骨質疏松疾病誘發。

5、藥物原因

正所謂：“是藥三分毒”，如果藥物在服用期間都不影響個人的身體健康，阻礙個人營養元素的吸收，長時間服用激素藥物的人群，更易會出現缺鈣的現象。

——人體缺鈣時會發生什麼？

【兒童】

兒童時期出現了缺鈣的現象，自身的睡眠會受到較大的影響，各位父母應當引起及時的注意，孩子在睡後出現了頻繁哭鬧，噩夢驚醒的現象，或在飲食的過程中出現了偏食、厭食的反應，都屬于缺鈣的明顯症狀。

【青少年】

處于生長發育期的青少年出現了缺鈣的現象，自身的身高成長都會受到明顯的阻礙，也會在行走運動的過程中出現腿軟、痙攣的反應。

【年輕人】

年輕人面臨較大的工作壓力，一旦出現缺鈣的現象時，自身的免疫力也會有所降低，針對于外界的細菌、病毒，難以起到良好的阻斷效果。

【孕婦】

處于特殊階段的孕婦，一旦出現了缺鈣的現象，不僅會影響胎兒的發育，自身的腿部痙攣現象，也會非常的明顯，特别是在睡眠時，經常會被腿部痙攣所痛醒。

【老年人】

老年人一旦出現缺鈣的現象，則就意味着自己會面臨骨質疏松疾病煥發的風險，無論是在正常行走還是跑步的過程中，都會出現摔倒的情況。

——什麼時間吃鈣片，補鈣效果最好？

在日常生活中，大部分的人一旦發現自己缺鈣之後，通常會去往藥店購買鈣片服用，若想在短時間之内達到良好的補鈣效果，就要管控好個人鈣片的服用時間。

鈣元素在人體發揮的作用至關重要，在短時間之内出現營養匮乏的情況時，即便是服用藥物，也未能及時的補充體内的營養元素，應當堅持服用2~3周，效果才能最佳明顯。

鈣片對人體的功效就是補充鈣元素，也在一定程度上呵護了個人的骨骼健康，那在服用的過程中，一定要根據個人的腸胃健康适當服用藥物，避免出現濫用的情況。

【一般來說】補鈣一年之後效果才能明顯的改善，最佳鈣片服用時間為早上7:00~8:00左右。

早上起床之後，這屬于腸胃營養元素吸收的最佳時期，這一時間段服用鈣片也能較好地滿足自身的營養需求，相比于其他時間段來講，營養吸收率高出了30%左右。

——醫生提醒：正确補鈣牢記4大原則

【選擇正确的食物】

長時間依賴于鈣片滿足自身的營養需求，也會産生思維性以及秩序性的依賴感，盡量選擇食療的方法，補充體内所缺乏的鈣元素，常喝牛奶、吃魚肉、雞蛋、豆類等鈣制品，都有助呵護骨骼健康。

【藥補要抓好時機】

建議大家在服用鈣片滿足自身營養需求的同時，将最佳服用時間控制為早上，避免在睡前服用鈣片藥物，避免加重自身腸胃的負擔，帶來額外的影響。

【無論是飲食還是藥物，都應促進鈣的吸收】

無論是通過食療或者是藥療的方法，滿足自身的鈣元素需求時，都要盡可能的根據個人的腸胃需求适當服用，也沒出現過量服用的現象，産生腹瀉、腹痛的不适反應。

【鈣片選擇要适當】

每一階段的人群出現缺鈣的現象時，醫生推薦的藥物都是不同的，建議大家在購買鈣片藥物時，一定要在專業醫生的指導之下正确選擇。#愛樂養生#

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