随着生活水平提高，中國孩子的平均身高也在悄悄上升。

根據去年權威雜志《柳葉刀》的研究結果，中國19歲男女平均身高（男性175.7厘米/女性163.5厘米）已追平部分歐洲國家，位列東亞第一！

各國19歲男性平均身高對比

各國19歲女性平均身高對比

不僅如此，近35年來中國和韓國5-19歲青少年身高增幅更是成為全球第一！

來看看這噌噌噌的增速~

（橘色線代表中國19歲女性/男性平均身高）

平均身高增長動态（以上配圖源自NCD-RisC）

看着平均身高上去了，很多家長就開始發愁：

“要是我家小孩不夠高，那不是給以後的生活拖後腿了嗎？”

身高不夠，影響有多大？

沒錯，如果孩子身材矮小，不僅可能影響婚戀就業，還可能讓孩子形成自卑心理，影響一生！

畢竟，有人就因為身高差0.5厘米，與夢寐以求的學校或單位失之交臂，抱憾終身。

受身高影響的案例（截圖來源于百度）

不止是考公務員、警察、藝術院校，還有不少專業對身高要求十分嚴格，例如飛行類、外交類、旅遊管理等，還有空乘類要求女生身高上限從往年的170cm調高到172cm，男生從180cm調高到182cm！

多少懷揣夢想的孩子，闖過了千軍萬馬的獨木橋，卻斷送在身高的限制上。

如果能早點抓住骨骼生長黃金期，說不定就能避免這類悲劇的發生。

孩子生長3個黃金期

想要長高，就要先了解身高增長的規律。孩子生長發育有3個黃金階段，每個階段的增長特點都不一樣。

1、蓄能期（3至6歲）

3至6歲是孩子打基礎的階段，此時孩子所攝入的很多營養都會被身體儲存起來，等到下一個階段才會被正式啟用。

2、增長期（6至12歲）

在基礎階段結束以後，孩子将迎來長達6年的身高增長階段，孩子的身高、體型将呈現出肉眼可見的變化。這個階段，依靠日常的營養攝入還遠遠不夠。

3、突增期（12至15歲）

這個階段孩子們進入青春期，生長激素和性激素水平上升，增長速度迅猛，平均可增高25cm以上，突增期過後增長速度便會呈現“頹勢”

孩子身高多少才達标？

每個發育階段的增長不同，那孩子多高才算正常？

家長們趕緊對号入座，看看您家孩子達标了沒！

有些家長看到孩子不達标就慌了神：

“我們夫妻倆就不高，孩子還有機會嗎？”

“娘矮矮一窩，該不會是真的吧？”

身高是遺傳決定的嗎？

研究結果顯示，孩子身高，70%是由先天遺傳決定，但還有30%受後天因素影響。

咱們先來做個身高預測就知道了！

世衛組織WHO發布的亞洲人身高預測公式：

身高預測公式（圖片來源于網絡）

舉個栗子，假設小明的爸爸身高172cm，媽媽身高160cm，那麼小明長大後的身高=172.5±7.5（cm），也就是165-180cm。

相差幾厘米都能改變命運，何況這上下浮動加起來15cm！那更是我們身高戰的必争之地！

孩子要長高，做好3件事

既然孩子的身高“三分天注定，七分靠打拼”，那麼如何打拼才能為孩子奪回這三分呢？自然離不開睡眠、運動和營養這3件事了。

1.保障好睡眠

孩子的生長與體内生長激素息息相關。研究表明，隻有在進入深度睡眠後，生長激素才會進入高峰期，且夜晚分泌量是白天的3-5倍左右。

24小時生長激素分泌量（圖片源自網絡）

其中有2個分泌高峰時段，分别是晚上10點到12點，淩晨5點到7點；而一般從入睡到進入深度睡眠大概需要1個鐘，因此，盡量讓孩子晚上9點入睡，第二天8點後再起床。

2.堅持多運動

研究表明，經常參加體育運動的孩子（尤其是室外運動），比不運動的孩子可高出3-6cm左右。

運動後生長激素分泌會明顯提升，有2類運動對孩子長高很有幫助：

一類是拉伸運動：如遊泳、體操等

一類是跳躍運動：如籃球、跳繩、跳高跳遠等

運動參考（圖片源于網絡）

同時可多進行室外運動，順便讓孩子曬曬太陽，有助于維生素D合成，促進身體對鈣的吸收。

3.補充對營養

孩子要長高，營養支持不能少。但是胡吃海塞一通亂補可使不得，非但吸收不了，還可能增加身體負擔。那到底應該補什麼？

中國成人每日膳食寶塔參考

√鈣是關鍵

鈣是骨骼成長的基礎。如果骨骼中缺鈣，别說長高，還會導緻骨質疏松、椎骨變形。

√蛋白質要充足

處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長哦！

√營養要全面均衡

3-15歲要長身高，還要滿足多器官發育需求，營養不僅要全面，更要搭配合理。

既要營養全面，又不能給孩子增加腸胃負擔，這可太難了！

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