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豆奶是備受女性青睐的日常飲品，其豐富的營養物質能補充女性日常的營養所需。但許多産後想要減肥的新媽會擔心喝豆奶會越來越胖。其實，豆奶喝對了，不但能補充身體所需的營養，而且還不會胖，新媽們趕快學起來吧!

圖片來源：視覺中國

新媽看過來 豆奶這麼喝不會胖

豆奶粉是大豆和牛奶速溶成固體的共同産物，一般情況下，喝豆奶粉不用擔心發胖的問題，但如果大量地喝豆奶粉還是會發胖的。

豆奶粉雖不含飽和脂肪酸，不容易胖。但因為豆奶粉中大豆蛋白質含量高達40%，是優質蛋白質，含有人體所必需的氨基酸，其中賴氨酸的含量高于谷物，但能量較高，特别是減肥期間不可大量飲用，否則是會發胖的。

另外，豆奶粉的熱量為423大卡/100克，熱量不算低。營養成分為碳水化合物68.70克，脂肪8.00克，蛋白質19.00克。

1.每天喝豆奶不超過200毫升

豆奶粉的熱量較高，如果不控制飲用量，會導緻攝取的食物總熱量超标。一般是建議每天喝豆奶粉不超過200毫升。

一杯200毫升的豆奶需要放30克左右豆奶粉，也就是說一杯豆奶熱量大概是127大卡，相當于一小碗白米飯的熱量。

2.早晨喝豆奶最适宜

早晨是一天中消化系統最活躍的時候，而且腸胃有一整天的時間來消化食物，此時就算吃高熱量的食物也不必擔心長胖。因此，減肥專家一般建議将營養豐富、熱量較高的豆奶粉做早餐吃比較好。

3.不空腹喝豆奶

豆奶粉含有大量的蛋白質，空腹飲用雖然對身體無害，但是比較浪費，起不到應有營養滋補作用。如果空腹飲豆漿，豆漿裡的蛋白質大都會在人體内轉化為熱量而被消耗掉，營養就會大打折扣，因此，飲豆漿時最好吃些面包、饅頭等澱粉類食品或餐後兩小時再喝，或睡前喝。另外，喝完豆漿後還應吃些水果，因為豆漿中含鐵量高，配以水果可以促進人體對鐵的吸收。

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新媽們可知道 喝豆奶還有益于減肥

1.豆奶含纖維，能助腸胃蠕動，減少便秘，排除腸毒，從而起到減肥的作用。一杯豆漿下肚，是不是也覺得身體變得輕盈了呢。而且随着體内毒素的減少，臉上的痘痘也能随之減少呢。

2.豆奶屬利尿的飲品，平時體内多餘的水分沒有排除則會造成一定程度的水腫現象，喝豆漿能夠幫助耗熱出汗，排除水分，帶走熱量，讓身體健康又苗條。

3.豆奶含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體内的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特别是黃豆，它是減肥的好食品。

4.每天飲用一杯豆奶，可以大大地削減腹部的脂肪。大家都知道，腹部的脂肪是健康的不利制造者，會增加心髒病、糖尿病等疾病的發生幾率。而豆奶粉中的植物蛋白可以阻止體内過剩糖分轉變成脂肪，減少腹部脂肪的堆積。

5.豆奶所含成分可以抑制人體脂質和糖類的吸收，加強新陳代謝。這樣的豆漿不但洋溢着濃濃的豆香味，而且喝起來瘦身又健康。

|豆奶減肥法推薦

早餐：一瓶豆奶或沖一包無糖豆奶 1個水果

午餐：1小碗米飯 1份魚肉 1瓶豆奶

晚餐：1份蔬菜 1瓶豆奶 一個水果

此方法堅持10天，體重自然減輕好幾斤。但要注意每天豆奶總量不超過兩百毫升，早餐适宜100毫升，中餐、晚餐個50毫升最适合。每天除了喝豆漿以外，白開水照常要喝。

這份豆漿食譜則是比較傾向于向營養的均衡方面考慮，魚肉和米飯都含有豐富營養，但是脂肪少，所以不會導緻減得過猛，反彈的機會也不大。

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