每個人的内外環境無時無刻不在變化 發展着，就好像待在一個随時變化的新房子裡，作為客人，你要随時睜大眼睛，體會、感受和享受這座新房子。

漫長的假期即将結束，又到開學季，神獸歸位，萬物複蘇。

新學期，面對久違的老師和同學，面對防疫下的學校新環境，熟悉中更多新奇陌生，重新開始步入正軌，接觸新的知識，感受新的自己……

面對這座新房子（返校新環境）

客人，你準備好了嗎？

開學第一個月，你可以從這裡出發，我們一起來上開學第一課——适應。

——帶着新奇的眼光來參觀這座新房子

新的學期，面對新的生活，你是否也有這樣的想法：

早上不願意起床去上學 √

總覺得新的學校生活沒有原來的好√

總覺得其他人在看着自己√

新同學不是那麼好相處√

每天神經繃得緊緊的，很累√

覺得自己不夠優秀√

鋪天蓋地來的新知識讓人猝不及防√

新老師講課總是聽不懂√

有時覺得自己情緒變化太快無法控制√

……

對應上的症狀越多，說明你對新生活越不适應。

追根溯源，适應是來源于生物學的一個名詞，用來表示能增加有機體生存機會的那些身體上和行為上的改變。

心理學中用來表示對環境變化做出的反應。

有心理學家認為，智慧的本質從生物學來說就是一種适應，它既可以是一個過程，也可以是一種狀态。

人們通常所說的适者生存中的“适”也就是指“适應”。

如此一來，适應便上升到了智慧的高度，試想能讓茹毛飲血時的老祖宗們披荊斬棘活下來的戰略戰術，怎能是一般的技術。

所以，學好“适應”，你就能生存，這實在是真理。

當你的腦海中能夠呈現出這幅畫面時，就能夠對“适應”有更清晰的了解。

我們轉回現實，适應要有一個主體，也就是你；

要有一個環境，就是你将要生活的“新房子”，裡面有新的人、新的事、新的心情；

最後也就是最重要的就是“改變” ，環境變，你怎麼變？

适應是個體與環境動态平衡的過程，當環境發生改變時，作為适應的主體，你必須認清這種改變的性質和内容，相應地調整自己的心理和行為。

人類得以生存和綿延發展，則是掌握了這種調整的秘訣。

方形西瓜

在日本流行一時方形的西瓜，即是把西瓜種子放在方形容器中，生長時被囚禁束縛，長成也便成了想要的模樣，看罷咋舌之餘不禁感慨生物的适應力之強。

适應中也分積極适應和消極适應，凡如方西瓜之流能委屈自己、窩窩囊囊地保全一命地我們給它挂個消極的牌子，在成長中順應了環境，壓抑了自己積極鬥志，結果被環境給改造了，看着新奇，但心理仍是不爽，不如那懸崖峭壁上的一棵松來的給人以積極向上的動力，可以對照一下自己，請對号入座。

不适應連方西瓜都做不成——

• 适應是身心健康的要求

早在1948年世界衛生組織對健康做出了權威的闡述：

健康不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而是一種個體在身體上、精神上和社會适應上都良好的狀态。

具體而言，健康的内容包括三個方面：

一是指身體發育情況，主要指生理疾病或缺陷，身體各部分的機能正常；

二是心理發育狀态，主要指是否有心理疾病，是否有持續的、積極的心理發展；

三則強調了社會适應能力，個體掌握生活技能的情況，是否有生活目标，能否服從社會生活規範，能否順利融入社會群體，承擔社會角色，适應社會生活。

可見适應能力差、不能承擔社會角色的人，不能稱之為健康的人。

我國學者提出了心理健康的标志，其中也包括具備基本的社會交往能力，指出支配環境的意思是不僅要适應環境，還要能主動地向其所處的環境挑戰，改變自己的生存環境。

未來的體檢項目，不隻是身高體重的篩查，還要考查老師講的新課能不能聽懂，吃不慣食堂新換大廚做的飯菜的應急處理辦法，如何在宿舍停水停電情況下正常學習和生活。

• 适應是智力水平的體現

提及智力，古今中外衆多學者都有過深刻的認識，如我國古代史《國語》對智力作過高度的概括：‘“言智必及事”。

意思是說能處理事情才稱得上智。

心理學家皮亞傑認為“智慧的本質就是适應。”

我國學者也認為智力是一種順應或适應能力。

綜上所述，智力可以概括為一個人各種認知能力的綜合，包括觀察能力、注意力、記憶力、思維能力、想象能力、其核心成分是抽象思維能力，智力也可以說是人們利用以往知識解決新生問題的能力，是一種适應環境的能力。

由此可見，适應力是智力的主要成分。

1996年，斯騰伯格(Sternberg)提出成功智力(succossfulintelligence)的理論，指出智力是适應環境選擇和改造環境達到個人的、社會的和文化的目标。

成功智力是一種用以達到人生中主要目标的智力，是在現實生活中真正能産生舉足輕重影響的智力。

當今的智力測查，已不再是簡單數字運算、邏輯推理、文字表達能夠涵蓋的，自測時可以從如何迅速在新班級中找到好朋友、如何找到從家到新學校最快速最高效的路線出發，檢驗自身的頭腦發育水平。

心理學範疇上談到适應，通常有三個角度：

一是生活環境上的适應，即個體根據所處生活環境的變化而變化應對方式，使自己生活更舒适的過程；

二是心理環境上的适應，也是最重要最核心的内容，面對變化自己的心理防禦機制，調動各種心理機制恢複平衡、改善狀态的過程；

三是社會人際環境的适應，這是對個體來說影響極大的部分，面對新的人際關系、人際環境，如何處理使之能幫助自己順利發展。

這三個方面構成了我們所在的新的大房子，每一間都裝着至關重要的秘密，把它們收拾好，才能讓這所新房子綻放光芒，下面我們一起來探索這所新房子——

自然生活環境的變化是不受我們個體控制的，然而适者生存更是毋庸置疑的，環境不斷變化發展，生物隻有随着環境變化才能生存下去。

自然界中這種例子比比皆是，最經典的莫過于“達爾文的蛾子”：

工業革命之前，英國大部分地區有一種淡色、帶斑點的蛾子。

由于工業革命導緻污染加重，工業粉塵使天空變得灰暗，在短短幾十年間，這種蛾子從白色變成了黑色。

這樣，蛾子就能隐藏在被灰塵覆蓋的樹葉草叢中，不易被天敵發現，從而保護自己。

如今在英國冒黑煙的污染企業已經成為遙遠的回憶。

随着環境的改善，人們驚奇的發現達爾文蛾子重又變回了白色。

科學家認為黑色的達爾文蛾子正在消失，最初的淺色蛾子重又占據統治地位。

生物學家認為這種蛾子的神奇變化是達爾文進化理論的“完美注解”。

因此這種蛾子也被稱為達爾文蛾子，标志了環境的變化及這種變化對自然世界的影響。

科學家認為這是對達爾文進化理論的進一步證明。

所以說，生物隻有随環境的變化而進化，才能生存下去。

生物如此，智慧高出多個戰鬥級别的人類更應該經驗豐富才是，隻不過在人類曆史的發展進程中，由于生活的安逸、生存壓力的減少，“适應”這種本能已經漸漸隐退幕後，被壓抑降低了戰鬥力，需要重新召回。

每當更換新的生活環境，就像遊戲中換新地圖，新奇尋怪的過程中不免惴惴不安，道路不熟、環境差異、NPC變化都可能引起手感不适，導緻行動遲緩，影響最終成績。

活生生的例子→→

賈瀾，男，高中二年級，年初随父親工作調動自川入京

進京我是萬般不情願的，但胳膊必然擰不過大腿，北京雖然沒四川熱，但環境差也是上了榜的，每天呼吸毒氣彈一樣的重污染空氣，感覺糟糕透了，吃又沒得好吃，耍又沒得好耍，待了半年還總想回四川去，可我知道這是奢望。

陳鳴明，女，高中一年級新生，眼鏡的度數使她看起來不那麼糊塗

我是擇校生，上了高中學校離家遠了很多，每天上學要坐很久的公車，下車還要走十多分鐘。這下子可苦了我這個超級路盲，開學一周我還經常坐錯車，有時同學能在學校前一百米拐彎的地方撿到迷路的我。我媽咬牙恨恨地說我地理學到腿肚子裡去了，這麼大的人還不分東南西北。

張一馳，男，高中三年級，住校生

我們學校要求高三學生必須全部住校，我之前都是走讀，住宿舍的感覺很不爽，每天吃飯生活都很不适應，在家都是我媽幫我整理房間、收拾衣服。現在覺得自己真是生活不能自理，食堂的飯菜真是超級難吃，想買點生活用品還不知道附近稍微大點的超市在哪兒，學校小賣部的方便面吃得都惡心了。

尋路遊戲——幫你找到回家的路

生活适應能力是可以鍛煉的，千萬别給自己貼标簽，相信自己有改變的能力，“時間”當然是最好的良藥，但速成的秘方還是可以試一試的，我們一起通過尋路的遊戲，來找到迅速、快捷融入新生活的路。

尋路練習：

拿出紙筆，閉上眼睛，在腦中回憶一遍從你家到學校的路程；

在紙上畫出你家房子和學校的示意圖，注意确定好大緻的距離和方位；

之後在兩者之間将你每天上學的路程畫下來，注意盡量全的畫出路途中的标志性建築物，如車站、某知名大廈、大橋、醫院等等；

不必嚴格的要求完全準确的比例尺，可以容忍畫的難看一點，但希望你能把想到的盡量多的畫出，可能你會需要一張很大的紙；

畫好後，請你找出并标注：離學校最近的一家可以買到4A型紙張的超市、最近的可以去附近大醫院的公交站牌……

當然，可以和你的同學一起做這個遊戲，互相規定要找到的地點。

到了新的生活環境中，這個遊戲是最快最高效達到熟悉環境目的的，同時這個遊戲也可以進行演化：

在亂糟糟的宿舍裡最快時間找到最喜歡的那雙藍色條紋襪子、在食堂各個檔口中最快找到喜歡口味的茄子并最快打上這個菜……

當這些你都不在話下，那你就已經可以出徒了！

外部環境變化是客觀存在、不可控的、可能随機出現的，而内部的心理環境變化則是成長中的必經過程，是與高中生的心理發展特點密切相關的，這個階段的個體心理曆程，用兩個字通俗地來形容就是“糾結”。

活生生的例子→

沈小溪，男，外号“神經溪”

我覺得我和同學們相處得都挺好的，但就是跟自己相處不好，尤其是上了高中以後，經常沒來由的心情時好時壞，心情好的時候千好萬好、一片祥和，情緒上來了翻臉無情，有時一件小事都能跟同學争論的臉紅脖子粗，回家更是控制不住我的暴脾氣，有次跟我媽生氣一拳打到門玻璃上，手腕上的筋都斷了兩根，可心情好的時候“媽媽媽媽，好媽媽”叫着的也是我。

我也不知這是怎麼了，感覺已經控制不了自己了，難道就這麼一直“神經”下去?

鄭智，男，外号“真理帝”

我這人最大的愛好就是“說服别人”，凡事總想拔得頭籌，高一班主任給我評價表上寫的是“該生求知欲較強，但仍需在吸收更豐富知識”我知道，他是想說我不管對錯，總要顯呗自己懂得多、争個輸赢，其實我真的覺得他們太弱了，讨論的那些東西我上小學時都知道，雖然有時可能會出現點記憶錯誤……

有時我也想低調點吧，不然容易被群毆，可看到他們明明不懂還在很帶勁地讨論時，我就忍不住想給他們指條明路。

李夢，女，外号“迷茫姐”

姐真的很迷茫，為啥上了高中天天努力學、熬到半夜都要吐血了，還是考不過平時不見咋學習的男生，都說上了高中女孩就比不上男孩了，我從注意力、記憶力、意志力等多個角度做了統計分析，差異不顯著啊，實在是接受不了啊。

适應心理環境的改變，就是一個内在自我鬥争、成長的過程。

此時心理環境的變化和矛盾還是比較集中的，對此變化的适應更宜從積極改變的角度出發，化被動為主動：

矛盾一：情緒化——理智

情緒發展至此已非常豐富，但穩定性仍是不足，情緒變化常常不能順利過渡，經常會出現晴空下的暴風驟雨，但與孩童時不同，理智上位了，知道該管住情緒了，感情用事害死人，“後悔”是最常出現的糾結，然而很多時候已經“莫及”了。

因此，學會控制情緒的方法很重要，行為訓練針對認知清晰但無力改變的情況是最有效的。

在手腕上纏皮筋，發現情緒變化時彈自己一下；

發脾氣前強迫自己做10個俯卧撐；

無故想哭的時候唱首“嘻唰唰”，都是極好的辦法。

矛盾二：求知欲——辨别力

十六七歲的時候正是大腦高速成熟和發展的時間段，此時瘋狂的求知欲會占據你的大腦，對課本和課外的東西感到好奇，總想刨根問底了解個透徹；

也非常有表達欲，想把自己的求知到的觀點和想法分享出來，顯示自身水平的同時也能“幫助”他人，然而由于社會閱曆較淺，對問題的理解往往有所偏頗，不走極端不能表達自己的觀點，往往很容易多說多錯。

思緒像管不住的野馬，既然管不住就不要硬拉缰繩了，想問就問個清楚、想說就說個痛快，隻要你能經受住被人煩的眼光。

前提還是希望你能在豐富自身知識底蘊的基礎上，凡事不要隻看一家之言，多些角度收集信息，提高發表演講時的準确性。

矛盾三：自我封閉——交往需要

孤獨、寂寞、沒人理解，是我們經常要面對的心路曆程，小時候回家還願意叽叽喳喳把學校的事情講給爸媽聽，現在恐怕“你不問，我也不說”“問了我也不一定說”。

這種心靈上的封閉催生的孤獨感有時讓我們無比惆怅，但年輕的心又不免渴望交流，希望有人能“真的懂我”，尋尋覓覓不得，更覺苦悶。

面對自己的這種心理變化，最好解決方法就是“說話”——

給自己規定任務，每天必須找人說上十到二十分鐘的話；

可以是你說對方聽，可以你們互相說，要經常換人，哪怕對方說的你再不想聽，也要忍着，不能對這個或那個姑娘厚此薄彼。

也不能在你媽興緻勃勃瞪大眼睛準備跟你傾訴滿腔愛意時殘忍地提出“對不起，時間到了”。

起初是任務，習慣化之後當成自然而然的生活内容，你也就順利過渡這一時期了。

矛盾四：理想——現實

理想是揚鞭不斷驅趕我們奮鬥的目标，如果說人生中還有哪一段時間是最理想噴薄、鬥志昂揚的，那便是中學時代了，任何奮鬥的目标、遠大的理想、遙不可及的夢想都不算過分。

然而，現實往往是起打擊破壞作用的，發現自己的能力根本無法達成目标後，理想根本就是伸手摘星夠不着時，所受的打擊不可估量，輕者傷心傷肝之後奮力再戰，重者就此萎靡爬不起來。

目标設定的原則應該遵循比努力能實現的高一點，就像樹枝上的蘋果，使勁跳起來可能夠不到，總得飛身踏牆躍起伸直手臂，也可能夠到可能夠不到，這才有趣。

說到理想，可以尋求社會支持，找到過來人介紹經驗，自己比照着設定經過努力完全可以達到的才好。至于夢想，本來就是用來做夢時想來笑出聲的勵志項目，随意、随意。

一個生活在社會之外的人，同人不發生關系的人，不是動物就是神。如果人完全脫離了人際交往，脫離了社會，人就不再是人，而成為動物。——亞裡士多德

人是社會性的産物，不可能脫離外界人際環境獨自存活，每個人都有與外界他人交流的需求。

美國心理學家沙赫特曾經做過一個實驗：

他以每小時15美元的酬金先後聘請了5位志願者進入一個與外界完全隔絕的小屋，屋裡除提供必要的物質生活條件外，沒有任何社會信息進入，沒有任何人可以交流，以觀察人在與世隔絕時的反應。

結果，其中1個人在屋裡隻待了2小時就出來了，3個人待了2天，最長一個人待了8天。

這位待了8天的人出來後說：“如果讓我再在裡面待1分鐘，我就要瘋了。”

也有心理學家曾做過一個“交往剝奪”的實驗，結果發現受試者在百米深的洞穴中，單獨生活了156天以後，精神面臨崩潰狀态，神情呆滞、冷漠無情、舉止失常。

實驗證明，沒有人能夠與人隔絕，人們都害怕孤獨，可見正常的人際交往對個體是十分重要的。

優秀的人際交往能力，也是一個人綜合能力的體現，是身心健康發展的标志，這種能力是随着社會生活的深入而逐漸培養的，而新舊環境交替時，則是人際能力的體現和培養的最佳時機。

搬入新的社區、換到新的學校、升到新的年級、融入新的班級，每一點的變化都會随之出現身邊交往人員的變化。

怎樣跟新同學迅速地建立友誼、如何能在最短時間适應新老師的講課風格、怎樣化解與同宿舍新舍友之間的矛盾、面對宿管阿姨的刁難怎樣處理……這些都是需要大智慧的。

活生生的例子

劉浏，男，高二轉入地處偏僻、以升學率高著稱的嚴校

從城市到這個鳥不落地的農村就已經夠倒黴的了，還要住什麼破宿舍，更可怕的是同寝室的一群“充滿鄉土氣息的野蠻人”，簡直不是一個星球上的人，普通話這個“标準（zun）”啊，跟他們說話得連比劃帶猜，嘲笑我9月份用熱水洗澡不說，還經常趁我不在擺弄我的電腦、相機，從來不知道尊重人，去見網友非得穿我洗幹淨還沒來得及收的新衣服，更别提牙膏、洗面奶這些，一周下去一大截，我好好說不管用，隻得大吵一架，現在我算是被孤立了，我讨厭他們。

張晴，女，讀完校，今年從本部初中升到高中

我是個内向的人，很少主動與人交往，中學幾年隻有為數不多的幾個好朋友，我印象最深的是高一開學那一天，雖然我是本部升上來的，但認識的同學很少，報道第一天坐在教室裡，看到同學們認識的不認識的三三兩兩湊在一起開心的聊天真心羨慕，可我也不好意思參與進去，總希望門口走進來的是以前的同學朋友，終于一個女孩朝我的座位走過來坐下，還沒等我高興太久，女孩跟我說“同學，能麻煩你做到前面的座位上嗎，我朋友來了想跟我坐在一起”，占了我的位置還把趕走，我怒火中燒，但卻微笑換了座位。這個場合下我不知怎樣處理，也不會就勢跟她攀談。開學這麼久看着大家都慢慢熟悉起來，受了打擊的我還是融入不了大家的圈子。

笑笑，女，不願暴露身份的高中生

家長老師經常挂在嘴邊的就是“早戀猛于虎”，我總是不屑一顧，我覺得自己眼光挺高的，那些毛頭小子沒一個能入得了我的眼，可是，這一切都被某人打破了，某人是這學期新轉來的男孩，文筆好、運動棒，是少數能與我交流新詩歌的，我們一直當摯友交流着，一次籃球賽後，看着陽光下他滿腦袋滴着汗珠的模樣，我突然覺得心裡一動，我不确定自己是愛上他了還是隻是對同學的欣賞，心理總覺得很别扭，和以前不一樣了，我不再跟他交流新詩，他找我說話我都會故意躲開，他還納悶我為什麼不理他，其實我是不知道該怎樣跟他相處才好。

以上幾位同學的故事有沒有恰好戳中你的心房呢，相信每一個人在面對新人際環境中多少都會有些膽怯和緊張，隻是維持多久的問題，你可以觀察一下那些自來熟的人際小霸王們，其實與陌生人的交流是有法可循的，不會就學嘛。

交流技巧

• 學會微笑

心理學實驗表明，嬰兒最喜歡的是正常的人臉，表情不佳、怪異錯位則會引起恐懼，成人也是如此，真誠的微笑就像一個邀請的符号，來吧，歡迎你。面無表情、愁眉苦臉都是拒絕的代名詞。

因此想要盡快的建立人際關系、拉近和朋友之間的關系，微笑是最有效的工具，注意真誠的微笑是“眯眯眼、翹翹嘴”。

• 要接招也要出招

每個人都有與人交往的需要，新環境下，在你忐忑不安不知該怎樣搭腔的時候，你身邊的人可能也不知道、也在害怕。

因此，當有人鼓起勇氣跟你說話時，請你千千萬萬要接招，不要一個字“嗯”就把人家憋回去，多準備幾個話題，說不定哪個就是你倆共同的興趣點，聊将開來。

接招的同時也要主動出招，主動伸出你的橄榄枝，可以先找個角落裡的他練練手，慢慢混入小圈子裡，人際之星說不定自此産生。

樹個旗幟：如果你實在不知該怎樣開口、如何動作，那不如找個你認為的人際高手學習一下，模仿是創意的開始。

看旗幟的笑容多少度角、什麼時候笑、什麼時候插話、常用什麼問題引入話題、怎樣的結尾能為下一次的交流打下基礎……

學習、模仿、練習、内化、添加自己的風格，這就是最高效的方法。

• 交往中的法則

我們的目的不隻是認識而已，打開局面後要靠一定的法則和規律來維持關系，人際交往中的黃金法則是“我要别人怎樣對我，我就怎樣對待别人”謹記“己所不欲勿施于人”。這條練好之後，要升級，更高端的鑽石法則是“用别人喜歡的方式對待他們！”

通過這些練習，希望你能了解新環境這所大房子，了解它的屋瓦陳設，同時還能自己學會添燈布景，了解的同時積極主動地适應新環境，通過開學第一課，把自己從客人的身份變成主人，能主動的駕馭自己的生活。

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