胸肌是每一個男性健身者最在訓練的部位，因為擁有強強大的胸肌，可以讓一個男人更顯強悍的實力，彰顯型男力量魅力，發達有型的胸肌可以讓你更加挺拔，同時強壯的胸肌可以使上半身力量飽滿，并且讓體型更加挺拔有力，所以胸肌被稱為男人最好的名片，也是男人最吸引女性的魅力所在，男人想要提升自己的對女性的吸引力和魅力值，一定要加強胸肌的訓練，練出雄壯的胸肌，可以讓你更有女人緣，當然健身不是為了把妹，但是健身是絕對可以提升個人魅力和自信的一組運動方式，今天為大家整理一組非常經典的胸大肌訓練動作，可以幫助大家提升胸肌整體的維度，讓胸肌更加寬闊飽滿。

其實胸肌的訓練對于健身整體的影響是非常巨大的，如果一個健身者的胸肌練不好，那麼他的背部也同樣練不好，因為胸肌和背部是相對的，它們的力量是相互相對的，同樣關于的塑形也是相互相對的，也就是說你想練好胸肌，就比也要重視背部的訓練，你想練好背部也必要重視胸肌的訓練，你想提升胸肌力量，就必須同時也訓練背部力量，所以健身者要想全面的增肌塑形訓練，不能單獨訓練某一部位，要全面的訓練，就像你要練胸肌，想練好胸肌，那就要對背部力量進行強化，當背部的力量提升以後訓練胸肌也就相對輕松一些，而且也會讓前後肌群相互對稱好看，有很多人可能要問了為什麼我練胸肌跟背部有什麼關系，其實背部與胸肌的關系非常大，它們是互補肌群，力量互補，當你訓練胸肌前部力量不足，後面的力量會補上來，當你訓練背部時力量不足時，前面的力量也會補過去，所以健身者要想練好胸肌，就需要同時強化背部。

下面是為大家真理的一組胸肌經典訓練動作，一共4個動作，每個動作做2-3組，每組做10-12次，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，胸肌與背部的訓練間隔是24-36小時，在胸肌訓練完成以後，休息過後要進行是背部訓練。

動作一，史密斯機卧推訓練，訓練時使用重量逐漸遞增方式訓練，當遞增到大重量時，要找夥伴安全協助訓練，卧推訓練是最好的胸肌強化訓練，卧推訓練有很多人變式，比如上斜卧推，平闆自我卧推，下斜卧推，這些不同角度的卧推訓練都可以有效的刺激到胸肌不同部位，所以訓練者要學會舉一反三，将所有的卧推訓練動作都完全掌握。

動作二，器械推胸訓練，這個動作也是非常常見的胸肌刺激動作，使用重量逐漸遞增訓練，訓練時背靠器械椅子上，将力量集中于胸肌部位發力，不要錯誤的将力量集中于手臂部位，将力量集中于胸肌發力可以主要刺激胸肌中部，增長胸肌厚度。

動作三，啞鈴上斜卧推訓練，這個動作與杠鈴卧推一樣有很多變式，每一種變式都是可以強化到不同部位，所以健身者一定要多掌握啞鈴卧推的變式動作，如果啞鈴使用好，完全隻用一對啞鈴就幾乎可以将上半身全部訓練完，啞鈴絕對是健身訓練的神器。

動作四，繩索夾胸訓練，這個動作主要是強化胸肌維度，當然繩索夾胸也是很多變式，比如高位索繩夾胸，低位索繩夾胸，單側高低為索繩夾胸等，這些動作健身者都要完全掌握，在後束的塑形期的時候對于，上下胸肌邊緣部位以及胸肌中縫部位的訓練是非常關鍵的。

在整體的胸肌訓練動作，幾乎所有的胸肌的訓練動作都是有這4種基礎訓練動作演變出來的，所有如果你是健身新手那麼就一定要将這4種基礎訓練動作熟練掌握。

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