減肥有技巧嗎？這次，豆豆營養師告訴你：有。
做任何事情都是有技巧，減肥也是一樣，隻要你掌握了這些減肥技巧，儲備足夠多的減肥知識，你就能夠輕松地瘦下來。
為什麼會變胖？是因為有很多增肥的生活習慣和飲食習慣，如果你沒有掌握足夠多的減肥知識，你就會經常地碰到這些增肥的漏洞。從而讓你變成易胖的體質。
今天豆豆給大家整理了31個實用的減肥方法，簡單有效讓你降低減肥的難度，學會了一半，你就能夠輕松地變瘦了。趕快收起來，關注起來。
1、每天吃12種食物以上。每周吃。25種。以上的食材。
2、多吃帶殼的食物。
3、避免高油，高糖，高鹽高熱量的食物。
4、每天早上喝一杯牛奶
5、每天吃500克新鮮的蔬菜。
6、每天多喝水，飯前一杯溫開水。
7、美餐。多吃豆類食物。每天最好攝入30克大豆。
8、多吃含有膳食纖維的食物。
9、每天把一半的細糧換成粗糧。
10、每天油不要超過30克，糖不要超過25克，鹽不超過6克。
11、每餐先喝湯再吃蔬菜接着吃。肉最後吃主食。
12、少吃精加工深加工的食物。
13、早晨八分飽。午餐7分飽，晚餐6分飽。
14、餐後及時刷牙。
15、運動的時候最好有氧運動和無氧運動相結合。
16、運動前最好做拉伸運動。
17、選擇自己喜歡的運動方式。
18、找個夥伴一起運動。
19、運動可以采用間歇性的運動方法。
20、運動的時候采用複式的呼吸辦法。
21、吃飯的時候選擇藍色的餐具。
22、吃飯的時候一定要細嚼慢咽，每餐吃夠15分鐘。
23、炒菜的時候用噴油壺。
24、多做家務，其實做家務是一種很好的運動習慣。
25、養成早睡早起的習慣，不要熬夜。
26、盡可能多的運動。
27、盡量一個人吃飯。走
28、走路的時候，經常變化速度快走或慢走。
29、不要節食減肥，一定要吃夠營養。
30、調節壓力，也要控制情緒。
31、要采用科學的減肥方法，不要依靠意志力來減肥。
（藍豆豆營養師編輯）
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