又胖了？怎麼減肥才不反彈？日常怎麼控制好體重？最主要的還是要保持健康的飲食習慣，今天就給大家盤點一下！

1，保持熱量平衡

不想肥胖，我們就要保持一點，就是“攝入的熱量小于當日消耗的熱量”！

所以不想肥胖或體重反彈，我們就要通過适量的運動和控制飲食，來保證熱量差或平衡，比如保持每周三次運動，每餐七八分飽，不可放縱飲食等。

2，三餐規律，細嚼慢咽

細嚼慢咽可以增加進食的飽腹感，一般情況下吃飯時口腔、胃腸黏膜可以發出信号到下丘腦的攝食中樞，随着吃飯時間的延長，信号就會作用在攝食中樞，産生飽腹感。從開始吃飯到出現飽腹感，需要一個相對固定的時間。如果吃飯速度太快很容易在出現飽腹感前吃太多的食物，所以細嚼慢咽可以減少進食量。

另外在細嚼慢咽的過程中，口腔咀嚼次數增多，口腔的活動也可以刺激體内消化和吸收活動增加，熱量消耗也增多。

此外，減肥期間飲食要清淡，一日三餐要規律，切記少食多餐，不要暴飲暴食。

3，主食提倡多吃全谷物食物

谷類食物對身體的正常運行很有幫助，而且谷類食物能提供人體必需的營養元素，減肥時也可以多吃谷類食物。

主食，記住“粗糧雜糧雜豆”，粗糧主要是各種谷物，如糙米、黑米、荞麥、小米等；雜糧主要是玉米、紅薯、土豆、芋頭、山藥等；而雜豆則是如黑豆、黃豆、綠豆、赤小豆、芸豆等。

4，晚上八點後盡量不吃

晚上八點以後不吃東西，也就是睡前3小時就不吃東西。

這是因為太晚吃東西，會影響消化功能，還可能會引起内分泌紊亂，容易增加機體脂肪的堆積或引起機體的脂肪無法充分代謝，進而導緻減肥效果不佳。

而且太晚吃東西，不僅影響消化功能，造成胃腸道疾病；而且還會導緻分泌紊亂，從而影響機體的新陳代謝，從而導緻肥胖。

5，多喝水，少喝含糖飲料

我們都知道，甜食吃多了，很容易長胖的，而現在很多的飲料都含糖。比如奶茶、碳酸飲料、含糖的果汁等等，飲用過多會使血糖飙升，血糖又刺激胰島素的分泌，進而讓血糖轉化為脂肪。

所以，你如果要減肥？還是建議你盡量避免碳酸飲料和含糖量高的飲料，而應該多喝水，尤其是在吃飯前多喝水，這樣可以加速我們腸胃的運動，增強身體的代謝功能。另外，吃飯前喝水可以減少我們對食物的饑餓感。

6，在正确的時間進食

保證早、午、晚三餐的吃飯時間與飯點時間相差不要過長，即早晨8點左右、中午12點左右，以及晚上18點之前。

吃飯時間建議控制在1個小時左右，不要吃得過快或過慢。晚飯後，盡量不要在睡前再進食，以免加重胃腸代謝負擔，進而影響減肥效果。

當然日常減肥時要确保均衡飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，保證足夠的營養攝入。在一日三餐正常進食的基礎上，盡量選擇低脂、低鹽、低糖食物，多運動鍛煉，保持積極、健康、科學、有效的減肥習慣。

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