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減肥容易月經紊亂嗎

健康更新时间:2024-10-16 19:07:34

一直以為，隻要努力管住嘴，堅持邁開腿，就沒有減不掉的肥！卻不想，有時這麼“努力”減肥，離你而去的不隻有肥肉，還可能有“大姨媽”！

減肥容易月經紊亂嗎（減肥導緻女性月經紊亂）1

圖片來源：攝圖網

減肥減到月經紊亂是為什麼？

1.過度節食，營養與熱量嚴重不足

過度節食，不僅攝入的熱量不夠，營養也不均衡，導緻身體長時間缺乏營養，能量供給不足，會抑制性激素和代謝激素的分泌，導緻月經不調。

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2.運動量過大，身體超負荷

本身營養攝入不足，再加上超負荷的運動量，讓身體長時間處于應激狀态，導緻促性腺激素分泌下降，最終導緻月經不來。

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3.體重短時間内迅速下降

通常來說，一周減掉1-2斤，一個月減4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。體重基數較大的人，可能會在此基礎上減得多一些。如果體重下降速度過快，也可能引起月經不調等問題。

減肥容易月經紊亂嗎（減肥導緻女性月經紊亂）4

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減肥是為了變得更漂亮、更健康，而不是适得其反，美樂必須教大家5個健康減肥的方法！

健康減肥5要素，避免月經不調

1.設定階段性目标

要設定恰當的目标，再分解成階段性小目标，中間給身體調整适應期，要放慢減重速度，用更長時間達成更穩定的減肥效果。

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2.調整好心态

碰到月經不調的情況，也别太緊張。精神高度緊張反而會加重症狀，陷入惡性循環。不如調整心态，保持樂觀積極的态度，聽從醫囑。這樣才能逐漸擺脫“大姨媽”不穩定的困擾。

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3.保證均衡的飲食

減肥時，“管住嘴”是指控制飲食攝入，可也不能什麼也不吃。成年女性每天的基本熱量需求約1800大卡。在減肥期間，每天的飲食熱量可以适當減少300-500大卡，但也不要低于1200大卡。

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4.進行适當的運動

節食要有度，運動鍛煉也要有度，要采用善意的減肥方法，不要要麼不減肥，要減肥就玩命的減，畢竟減肥是為了更美更健康，而不是犧牲健康。推薦中等強度的有氧運動，比如慢跑遊泳,每天慢跑三四十分鐘足夠。

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5.保證充足的睡眠

睡覺的時間和睡眠的質量也會潛在地影響激素的分泌，從而影響月經的正常與否。要盡量保證充足、高質量的睡眠，熬夜和睡眠時間過長對月經的調理都是不利的。

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減肥時，千萬别忽視“大姨媽”，它可是女生身體的晴雨表，想要健健康康地瘦下來，還是要堅持科學的減肥方法啊！

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