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立冬在養生方面要注意什麼

健康 更新时间:2024-12-23 12:16:13

立冬在養生方面要注意什麼(運動養生有六字)1

11月7日是立冬節氣。立冬是二十四節氣中的十九個節氣,也是冬季的起始。立冬,意味着生氣開始閉蓄,萬物進入休養、收藏狀态。而随着天氣的變化,人們在運動、作息等方面也需要做出适當的調整。

立冬時正值秋冬之交,光照時間逐漸縮短,氣溫逐步下降。中國中醫科學院研究員、醫學博士代金剛介紹:“‘立’是開始的意思,也就是說從立冬節氣開始,冬天就來到了我們的身邊。立冬最大的天氣特點就是降溫,時不時也會有風,所以在這個時節我們在養生方面特别注重的總原則就是六個字:防寒、保暖、防風。”

立冬在養生方面要注意什麼(運動養生有六字)2

在戶外運動方面,有晨練和夜跑習慣的市民,建議适當調整鍛煉的時間,避免過早或過晚地進行高強度的運動。代金剛表示,運動時間應盡量與日出、日落的時間相吻合:“因為日光升起來的時候,也是大自然的陽氣和人體陽氣上升的時候。在這個時間做運動,更加有助于生發人體内的陽氣。如果晨練的時間過早,可能會讓身體産生不協調或者是氣血不暢的情況;到了晚上,建議大家在8點以後要減少運動量,如果是晚8點以後做運動的話,運動的強度建議要輕一些。”

除了保暖、防風,立冬後人們在建康方面要重點預防心腦血管疾病,包括高血壓、冠心病、腦中風等。近期供暖之後,室内外溫差較大,要注意補水,并推薦喝熟水。

立冬在養生方面要注意什麼(運動養生有六字)3

“冬季時建議喝溫白開,也就是把水燒開之後放溫的水。”代金剛介紹,“之前在夏天時給大家推薦的是喝涼白開。無論是溫白開還是涼白開,都屬于熟水。熟水比較利于身體的吸收,并且能夠保護腸胃,更加适合我們中國人的體質。”

立冬在養生方面要注意什麼(運動養生有六字)4

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