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立冬在養生方面要注意什麼

健康更新时间:2024-07-03 15:14:19

立冬在養生方面要注意什麼（運動養生有六字）1

11月7日是立冬節氣。立冬是二十四節氣中的十九個節氣，也是冬季的起始。立冬，意味着生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀态。而随着天氣的變化，人們在運動、作息等方面也需要做出适當的調整。

立冬時正值秋冬之交，光照時間逐漸縮短，氣溫逐步下降。中國中醫科學院研究員、醫學博士代金剛介紹：“‘立’是開始的意思，也就是說從立冬節氣開始，冬天就來到了我們的身邊。立冬最大的天氣特點就是降溫，時不時也會有風，所以在這個時節我們在養生方面特别注重的總原則就是六個字：防寒、保暖、防風。”

立冬在養生方面要注意什麼（運動養生有六字）2

在戶外運動方面，有晨練和夜跑習慣的市民，建議适當調整鍛煉的時間，避免過早或過晚地進行高強度的運動。代金剛表示，運動時間應盡量與日出、日落的時間相吻合：“因為日光升起來的時候，也是大自然的陽氣和人體陽氣上升的時候。在這個時間做運動，更加有助于生發人體内的陽氣。如果晨練的時間過早，可能會讓身體産生不協調或者是氣血不暢的情況；到了晚上，建議大家在8點以後要減少運動量，如果是晚8點以後做運動的話，運動的強度建議要輕一些。”

除了保暖、防風，立冬後人們在建康方面要重點預防心腦血管疾病，包括高血壓、冠心病、腦中風等。近期供暖之後，室内外溫差較大，要注意補水，并推薦喝熟水。

立冬在養生方面要注意什麼（運動養生有六字）3

“冬季時建議喝溫白開，也就是把水燒開之後放溫的水。”代金剛介紹，“之前在夏天時給大家推薦的是喝涼白開。無論是溫白開還是涼白開，都屬于熟水。熟水比較利于身體的吸收，并且能夠保護腸胃，更加适合我們中國人的體質。”

立冬在養生方面要注意什麼（運動養生有六字）4

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