來源：【健康上海12320】
秋意漸濃，夜間氣溫明顯轉涼，瑟瑟秋風吹過，人們感受到的不再是熱浪，而是絲絲寒氣。此時節，養生保健要注意什麼？一起來看。
01
防涼燥
我們所說的秋燥，秋分過後，暑氣減退，由熱燥轉向涼燥。熱燥與涼燥的區别在于病因不同：
熱燥由食用辛溫類食物（生姜、酸棗、羊肉、辣椒等）引起，在幹燥溫熱的秋風侵襲作用下，出現紅腫熱痛等熱性疾病；
涼燥則是在氣候轉涼後，受到秋風寒涼之氣侵襲，出現發燒、鼻塞流涕、口鼻咽燥而癢、幹咳無痰等症狀的外感病。
易感涼燥的人，往往因夏季陽氣消耗太多、正氣不足（表現為抵抗力差、虛證），或者飲食起居寒邪稽留體内（表現為寒氣太重、實證），容易受天氣變化影響而引發疾病。
這類人群以往冬季好發的“老慢支”會提早複發，冷空氣刺激鼻咽部會引起鼻咽炎高發。
（圖片來源于攝圖網）
健康提示
• 預防秋風侵襲，應根據氣溫變化适時添加外套，室内可使用加濕器緩解鼻咽部幹燥。
• 一旦出現鼻塞、流涕、怕風症狀，可先服用生姜紅糖茶驅寒，多飲熱水發汗，出現發熱、咳嗽等感冒症狀及時就醫，不可再飲姜茶水。
• 建議患有慢性病、體弱者及老年人群，及時接種流行性感冒疫苗進行預防。
• 對于自覺疲勞、怕冷、容易反複感冒的人群，推薦預防茶飲：
生曬參3克或黃芪10克，鮮石斛2根（拍碎剪短），桑葉、紫蘇葉、去毛枇杷葉各3克（三種葉子用茶包包裹），梨肉1隻，冰糖若幹煮水飲用，可益氣固表、清肺潤燥。
02
防風寒
秋風還會侵襲我們的關節、肌肉、筋膜。晝熱夜涼，很多人夜晚睡覺時會覺得蓋被子熱、不蓋又冷，開空調冷、不開又熱；睡着後，若身體露在被子外面，易受到寒氣侵襲，早上起來腰腿酸痛。
腰部原本就有基礎問題者，更容易出現這類情況，如長期久坐不動者，腰部肌肉僵硬緊張；體力勞動者、老年人群等，腰部肌肉勞損；以及既往有腰部外傷或手術史、腰椎間盤突出人群等。
（圖片來源于攝圖網）
健康提示
• 注意腹部及腰腿部的保暖，睡覺時蓋好毯子或被子，防止受涼。
• 出現腰腿酸痛時，可去正規醫療機構進行針灸、拔罐、艾灸、推拿等理療。
• 日常生活中，注意腰部不受累、不負重，不要長時間保持一個姿勢。
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