在長時間不間斷的工作中，午睡是最方便有效的放松方式。但午睡可不是倒頭就睡那麼簡單，一旦睡錯，反而對身體有害哦~

一、午睡的好處

1、增強記憶力

無論晚上還是白天睡覺，都能加速腦細胞的恢複，讓你的大腦得到充分的休息，增強你的記憶力。

2、“養”眼

在閉上眼睛睡覺後，疲勞的眼睛可以得到充分的休息，可以預防視力的惡化，平時不能經常午睡的話，閉目養神也可以放松哦。

3、增強免疫力

睡眠對身體的免疫力十分重要，午睡一段時間，可以促進人體淋巴細胞的代謝，提高免疫力。

4、加速細胞再生

午睡能促進細胞的新陳代謝和自我修複，使血液充分進入肌膚，補充養分，午睡後的身體就會變得精神奕奕。

5、抗氧化，延緩老化

午睡還能夠修複身體的氧化損害，夜間睡眠不足的人可以通過午睡補充睡眠，對修複和延緩肌膚衰老幫助很大。

二、午睡的注意事項

1、睡多久合适

如果午睡時間超過一個小時，很容易陷入沉睡，會産生一種昏昏欲睡的感覺。最好的睡眠時間是20分鐘，下午13點左右比較好，可以幫助你快速補充體力，提升反應力，讓你快速的投入到工作中。

2、睡前的準備事項

飯後立即入睡，對消化系統的壓力很大，還容易引發各種胃部疾病；也有可能使腦部供血不足，導緻醒來後出現四肢無力、頭暈腦脹等情況。

用餐後可以在周圍活動一下，或者是站着等一會再活動，飯後20分鐘左右開始午睡最好。

3、推薦的睡眠姿勢

午睡可以采用仰卧的姿勢，如果是躺着睡覺，會對身體造成很大的危害，比如壓迫視神經、脊柱、影響正常呼吸等。

家裡建議平躺在床上或在躺椅上睡覺；在辦公室工作的人，可以将枕頭放在頭後，做半躺的姿勢，以減輕肺部和面部的壓迫。

4、午睡地點

睡眠時，人體的毛孔會打開，抵抗力也會下降，因此不要在空調風口下睡覺；如果身體不好，可以在肚子上蓋一條薄毯，防止感冒。

5、睡後要做什麼

午睡後立刻站起身可能會導緻腦部供血不足，出現頭暈等症狀。睡醒後建議坐直30秒後再站起來。

三、不适合午睡太久的人群

午睡雖然好處多多，但也不是适合所有人，以下3類人群午睡時要十分注意時長，不宜睡太久哦。

1、體重過重的人

肥胖者的飲食通常較多，而在睡覺時，人體的消化速度會變慢，食物也會積聚。如果午睡太久，很可能會加重或者誘發肥胖。

2、血液循環不良的人

血液粘稠度高、腦血管疾病、高血糖的人，都不适合在飯後立即入睡，更不要長時間午睡，否則會加重病情，甚至有可能導緻中風。

3、睡眠障礙患者

夜間睡眠不好的人，如果中午睡得太久，晚上就會很難入睡，午睡反而會對身體造成很大損傷。

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