今天分享一個純操作向的健康減脂清單，就是你想減肥想健康，但你沒有時間或沒有條件好好做飯好好吃飯，不喜歡吃蔬菜，蔬菜吃不夠，肉吃不夠，超市裡又能夠買到營養價值又高，同時又方便儲存的健康食物清單。這些我打磨了非常久，才提名了這些食物，我不會說任何品牌的名字，我隻說他是個什麼食物且他的挑選标準，你們根據自己的情況去挑選就可以，這麼有用的内容要先點贊收藏再觀看哦。

首先我們來看蔬菜群的問題，如果你沒有條件吃多樣的蔬菜或者你不喜歡吃蔬菜，怎麼辦呢？從全世界範圍來看，中國人吃蔬菜是最多的，所以國外其實湧現了一大批蔬菜的替代品來幫助你補充維生素膳食纖維。比如你們見到的大麥葉小麥葉等等，它們富含膳食纖維，也有維生素，同時偏堿性對尿酸有一定的好處，對排毒也有幫助，可以幫助你們拉粑粑。裡面也有豐富的葉綠素，葉綠素幫我們清理身體的很重要的營養素。缺點是，口感大家可能接受不了。

那沒辦法吃蔬菜，這兩年比較流行的還有一個是小球藻，跟大麥葉味道是差不多的。如果你不喜歡吃蔬菜或沒有時間儲存蔬菜，像裙帶菜海帶海帶結我真的很推薦囤在家裡，他們也富含膳食纖維，周時海藻海帶裡面的海藻多糖，對于血管的清理，身體垃圾的清理，包括一些毒素，包括汞類的重金屬，把它們排出來，都是有正向的幫助的，對肝髒也有好處。像我就買過一個裙帶菜，它是用開水就可以泡發，然後再用開水燙一燙，就能吃的。

再一個發酵類的泡菜或者發酵的豆類都很好。像泡菜它保留了蔬菜很好的營養，但同時裡面有益生元益生菌。有一些泡菜還蠻好吃的，隻是要去注意挑選糖含量比較少的，像德國泡菜，其實糖可能會比較少，韓國泡菜糖可能會比較多，德國泡菜多以高麗菜 圓白菜為主，在一些進口超市都買得到，網上也買得到。而圓白菜、高麗菜本身富含谷氨酰胺，谷氨酰胺可以幫助我們提升胃腸動力，幫助消化，同時刺激生長激素。生長激素幫我們刺激肌肉生長，促進脂肪分解。而發酵素豆類比如日本的納豆，我們中國人喜歡吃的豆豉。發酵豆類他代謝發酵掉了很多植物凝集素，對人體更友好，且發酵豆類蛋白質，吸收率至少是翻倍增長，比原生豆類蛋白質吸收率更高。而且像納豆豆豉裡面含有維生素K2，維生素K2是可以幫我們把維生素D和鈣推到它該去的地方，幫助我們人體的代榭，同時也能夠對情緒有幫助。

那推薦大家一個可以超市買來放在家裡的飲料，就是椰子水，或者椰漿。那椰漿的話裡面也有椰子水，椰子水裡面有鉀鎂等電解質，其實對于減肥很有幫助，而且電解質平衡幫助我們排水腫穩定情緒。而椰漿裡面因為它混合了攪碎的這個椰肉裡面會含有一些MCT，就是中鍊脂肪酸，可以幫助我們的脂肪代謝，同時又能補充營養。

蘋果醋推薦大家儲存在家裡，如果覺得今天胡吃海喝了，或者即将胡吃海喝，15-20毫升稀釋在一瓶水裡面，今天你就喝它可以幫助你穩定血糖，對你的腸道益生菌有好處，同時也能幫你穩定食欲。蘋果醋對于身體的炎症也是有正向作用。

那對于堅果來說，它如果密封好放在冰箱裡很好保存，但是如果你不注意它也容易（用四川話說叫油臭掉），但其實也是可以吃的。堅果的話，如果你沒有暴食堅果的問題，我是覺得像杏仁夏威夷果，你可以放在家裡，每天吃一兩小把。夏威夷果裡面含有一種棕榈油，棕榈油也是可以幫助你去燃燒脂肪的。像我們老生常談的牛油果 椰子油 橄榄油等等，椰子油是穩定的飽和脂肪，所以他很好儲存，但要買初榨冷榨的椰子油，那橄榄油和牛油果油你可以加在菜裡邊，它們富含的單不飽和脂肪能讓腸道更健康，代榭短鍊脂肪酸，幫我們代謝脂肪消除炎症。

那肉類的話，其實我們中國人很喜歡吃臘肉香腸，但是整個學界對他的争議很大，為了避免争議，所以我推薦大家買罐頭類。罐頭裡邊大家比較熟習的是午餐肉，其實更營養的可能是魚類的罐頭，最常見的可能是沙丁魚。沙丁魚又分為水浸和油浸 ，油浸的就是用橄榄油浸泡在裡面，那橄榄油本身也很好，而沙丁魚這些海魚類他可以幫助我們補充優質的脂肪，優質的蛋白質，補充歐米伽3。而如果本身你平時曬不了太陽，你有沒有在補充維生素D，魚類其實是很好的維生素D的來源，并對我們脂肪的代謝情緒的平穩，身體的炎症，鈣質的吸收都很有幫助。還有肉幹，我覺得隻要不是太甜的各種牛肉幹豬肉脯都是OK的。

還有一個推薦大家放在家裡的健康又營養的食品是黑巧，那如果你能夠去買到代糖的黑巧，可可含量在75%以上，其實對于我們情緒的平穩，暴飲暴食的阻止，補充一些抗氧化劑，補充鎂和鉀都有幫助。

這些都是我精挑細選，我真心覺得很不錯的東西，我一直推薦大家吃原型食物，而今天我提到的這 些大部分都是接近圓形食物的，你們在沒有時間每天買菜，沒有條件經常吃到食物的時候一個健康的選擇參考。

好了，那今天的分享就到這邊，我們明天再見，拜拜！

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