每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q 是不是每一次訓練最好練一個部位？

A 不一定哦，首先确立自己的運動目标，是需要提高心肺還是增強體能。第二，明白自己屬于哪種訓練階段，初期适合多關節運動，複合型動作更合适，進階後想要明确自己的塑形增肌的目标階段，那可以選擇單個部位訓練，每次多個動作和角度刺激同一個部位。

Q 上半身瘦下半身臀部、大小腿都肥的怎麼減？

Q 每天半小時的無氧➕半小時有氧，對于減脂是否合适？

A 有氧和無氧的結合是很科學的，如果在持續這個計劃一個月後覺得已經不累了，那麼就可以嘗試根據自己的目前狀況進階，比如力量上再做一些改變，有氧再增加點難度，變速跑或者坡度都可以幫助你在提高體能的同時加快燃脂。

Q 據說黃豆科會促進雌激素分泌，那是不是自己多打點豆漿喝，就可以又催大姨媽又減肥了？

A 黃豆中的異黃酮類化合物是一種植物雌激素。它一般的作用在于防治一些與雌激素水平下降相關的疾病。比如女性更年期導緻雌激素缺乏，這個時候攝入異黃酮，可以延緩女性衰老、改善更年期症狀，骨質疏松和心血管疾病。對于正常成年女性，它的更多作用在于抗氧化，它能阻止自由基的形成。每100g豆漿中的異黃酮含量隻有9.65mg，想要達到起作用的劑量，需要每天攝入至少500ml的豆漿，不是誰都喝得下的。豆漿的熱量僅有16kcal，可以作為加餐來食用，真想用豆制品補充異黃酮，不如用豆腐來得更高效。

Q 蜂蜜漬檸檬用在運動後補充能量是否正确？

A 能讓我們長胖的原因隻有一個，就是能量的攝入大于能量的支出。在全天能量攝入限定的情況下，食用蜂蜜是不會導緻肥胖的。每100g蜂蜜的熱量是320kcal，而100g白砂糖的熱量是400kcal，同比蜂蜜熱量更低。運動後需要補充碳水化合物和蛋白質，蜂蜜水是很好的碳水補給，在全天能量控制住的情況下，是完全可以攝入的。

Q 打算每晚六點訓練，但四點就餓了，該怎麼吃？

A 可以将晚餐分成兩部分，計劃6點訓練，可以在5點左右攝入一部分的食物，比如燕麥、玉米這樣的慢碳，食用後休息一小時開始訓練。6點訓練結束後，再攝入剩下一部分晚餐，尤其是優質蛋白質和碳水化合物。

舉例：

晚餐計劃：紅薯、玉米、蘆筍雞胸肉、清炒西藍花。5點攝入紅薯，休息一小時，6點訓練，訓練結束後，再攝入玉米、蘆筍雞胸肉、清炒西藍花。這樣既可以避免空腹鍛煉可能造成的低血糖，也能有效控制住總的攝入量，不至于造成熱量超标。

>>>本期問答就是這樣啦，如果還有其他問題，也歡迎在這篇文章下面留言！贊數越高的問題越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出現在下一期的答疑專欄裡哦！

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