先劃重點：《中國居民膳食指南（2016）》推薦一般成年人每天至少飲水1500～1700ml。

200ml×8杯=1600ml

形象點說

一般成年人每天至少

要喝8杯白開水！

身體缺水時，最明顯的信号就是：口渴、少尿和尿色加深。但是，如果感覺口渴時才喝水，就有點晚了。

科學數據表明：當人體失水達到體重的2%時，人會感覺到口渴，出現尿少；失水達10%時，人會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性；失水超過20%時，人的生命就岌岌可危了！

在我們人體的正常生理條件下，體内的水平衡受口渴中樞、神經後葉垂體分泌的抗利尿激素、腎髒功能調節和影響。正常人每日水的攝入量和排出量處于動态平衡，其攝入量和排出量都維持在2500ml左右。

那麼問題來了

開頭講的還是

一般成年人每天至少飲水1500～1700ml

為啥這裡又說攝入量為2500ml左右呢？

别急，接着幫您解惑

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其實我們人體水的來源有三大途徑：飲水、食物中的水和内生水（新陳代謝）。

我國一般成年人每人每日飲水量為1200ml，食物中的水含量約為1000ml，人體内生水約為300ml。這就是大家經常會看到的2500ml飲水量的“不科學”推薦值。

我們人體的水的排出途徑主要有：腎髒（尿）60%、皮膚（蒸發）20%、肺（呼吸）14%、腸道（糞便）6%。個體水的排出量的影響因素有當地氣候、環境溫濕度、性别、年齡、代謝、膳食、身體活動等等。

1. 孕婦和乳母人群

女性身體的健康和營養狀況與成功孕育新生命、獲得良好妊娠結局及哺育下一代健康成長密切相關！

孕婦每人每日适宜飲水量1700ml。

乳母每人每日适宜飲水量2100ml。

2. 6月齡内嬰兒

WHO指出，0～6月齡嬰兒應進行純母乳喂養，不需要額外補充水分！

如乳母有某些特定原因，嬰兒隻能使用嬰兒配方奶粉。因缺乏相關科學研究數據，請按配方奶粉具體說明和嬰兒尿量情況進行飲水，故不推薦參考值。

3. 7月齡～3歲嬰、幼兒

7～12月齡母乳喂養嬰兒，每人每日飲水量不宜超過330ml。

1～3歲幼兒，每人每日适宜飲水量不宜超過500ml。

4. 兒童青少年（4～17歲）

4～6歲每人每日适宜飲水量800ml。

7～10歲每人每日适宜飲水量1000ml。

11～13歲每人每日适宜飲水量：男1300ml，女1100ml。

14～17歲每人每日适宜飲水量：男1400ml，女1200ml。

5. 成人

每人每日适宜飲水量：男1700ml，女1500ml。

6. 老年人

老年朋友的飲水方法要主動少量多次飲水，每次50～100ml，總量不應低于1200ml。

每人每日适宜飲水量1500～1700ml。

7. 強體力工作和運動人群

輕體力活動的成年人每天至少飲水1500～1700ml。在高溫或強體力活動條件下，體内水分丢失過快，飲水量要适當增加，電解質也需同時補充。

最後強調：白開水雖好，但也不能貪杯哦！因為人體水攝入量超過了腎髒排出能力（0.7～1.0L/h）可引起急性水中毒，并可導緻低鈉血症，極嚴重時還會危及生命。因人體内環境穩态控制機制存在，正常人群極少見到水中毒情況。

具體每天喝多少水

請根據您自己的身體情況作參考

不要生搬硬套

總之，要堅持科學喝水總原則：

白開水、少量多次、主動飲水、晨起睡前

供稿 | 公衛所

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