小玲懷孕五個月了，早孕反應已經完全消失了，感覺比前幾個月舒服多了，因此，胃口變好，越來越能吃了。婆婆看到小玲這個狀态，很開心，認為“能吃”就好，于是每天給她各種進補。一個月下來，小玲的體重增加了8斤，做産檢的時候，醫生提醒她要控制一下飲食，不能盲目進補。

準媽媽懷孕到了五個月的時候，基礎代謝加快，每天所需的營養也比平時多。由于準媽媽的食欲增加，體重會明顯上升，皮下脂肪的堆積會使準媽媽胖了很多。

如果平時飲食葷素搭配合理，營養一般不會有什麼問題。醫生提醒，孕期體重增加的範圍應控制在10~15千克之内，因此攝取充足營養、又不囤積多餘脂肪，控制體重并非僅僅“能吃”的事，而是母子健康平安的保障。

那麼，孕中期需要如何合理安排飲食呢？應該注意這5大營養的攝取。

1.優質蛋白質

富含必需氨基酸的蛋白質即是優質蛋白質，如：奶類、蛋類、肉類、魚蝦類、豆制品及果實類，同時孕媽媽要注意動物蛋白與植物蛋白混合食用，增加蛋白質利用吸收率。

2.糖類（碳水化合物）

谷類如大類、小米、玉米、薯類和蔬菜水果中，都含有豐富的糖類（碳水化合物）。通常每天可以懷孕前食入量的基礎上增加50~100克，一般來說，如果每周體重增加350克左右，就證明攝入合理。

3.脂肪

到妊娠24周時，胎兒開始儲備脂肪。脂肪是腦磷脂、卵磷脂及DHA等胎兒大腦細胞發育的主要原料，母體攝入充足，對胎兒大腦發育極重要。含脂肪多的食物有：全脂奶、黃油，植物油、谷類等 ，但孕媽媽要注意适量，避免過多攝入引起肥胖。

4.維生素

維生素缺乏與胎兒發育遲緩、出生後低體重等相關，孕中期應充分補充。新鮮蔬菜和水果、蛋黃、肝、肉類等食物富含多種維生素。

5.礦物質

如鈣、鐵、鋅、碘、硒等。奶和奶制品是很理想的鈣質源，含鈣豐富萬且吸收率高，蝦皮、小魚海帶、豆制品等含鈣也很高，強化鈣食品和鈣片也是補鈣的有效來源。多吃瘦肉、禽類、魚類、豆制品，可防止缺鐵。

下面，小書蟲媽媽推薦幾款适合孕5個月的家常菜，喜歡吃的朋友們，可以試一下哦。

1.核桃松仁紫米粥

材料：紫米100克，核桃仁50克，松仁30克，紅糖适量。

做法：

①将核桃仁洗淨，拍碎，大小同松仁相當。

②紫米淘洗幹淨，浸泡3小時以上。

③鍋中放入适量水煮沸，放入紫米大火煮沸，再改小火煮30分鐘，放入核桃仁、松仁繼續小火熬煮至材料軟爛，放入紅糖煮至溶化即可。

2.墨魚排骨湯

材料：排骨200克，墨魚幹100克，生姜1小塊。

調料：鹽少許。

做法：

①排骨洗淨剁小塊；墨魚幹泡軟、去骨，洗淨切塊；生姜洗淨拍松。

②鍋内放入适量水煮沸後放入排骨塊、墨魚塊，用中火煮至斷生，撈出備用。

③在砂鍋内投入排骨塊、墨魚塊、生姜，注入清水，用小火煲2小時，加鹽調味即可。

3.特色香炒雙菌

材料：豬五花肉100克，海鮮菇、蘑菇各100克，青椒、紅椒各50克，姜絲10克。

調料：鹽、生抽、蚝油各适量。

做法：

①豬五花肉切片，用生抽腌制20分鐘；海鮮菇洗淨；蘑菇洗淨，切片；青椒、紅椒洗淨，切絲。

②鍋中油燒熱，放入腌好的豬五花肉片炒至變色，盛出備用。

③鍋中留底油，爆香姜絲，放入海鮮菇、蘑菇片翻炒，放入少許蚝油，淋少許水，翻炒均勻，再放入炒好的豬五花肉片翻炒，最後放入鹽和青椒絲、紅椒絲，翻炒片刻即可。

小書蟲媽媽溫馨提示：科學的飲食可以在保證營養的情況下讓準媽媽體重正常增長。當然，這也需要一些飲食調理的方法來控制準媽媽的“ 饞嘴”。

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