大家好，我是Tina。

節後上班你emo了嗎？

是不是坐在工位上，滿腦子都是我是誰，我在哪，我在幹什麼？

是不是人在單位，腦子在家，無法進入工作狀态？

是不是想回到過去，希望一睜眼還是9月30日？

唉！都是節後綜合症惹的禍！

節後綜合症又名假期綜合症，從醫學角度來講，節後綜合症是人們在長假後，精神狀态由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂症狀。

具體表現為：

1，退潮憂郁症——高度興奮、高度快樂的節假日後，生活回歸平淡，因而感到空虛、孤單、抑郁，仿佛身體被掏空。

2，睡眠紊亂，精神萎靡——假期難得，必須報複性熬夜！結果身體得不到充分休息，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”随之而來。

3，代謝紊亂，消化不良——假期胡吃海喝，攝入過多高脂肪或高熱量食物，腸胃負擔過重，引起消化不良，表現為腹脹、腹瀉或便秘。

4，恐懼上班——連續幾天放飛自我，好多人上班第一天各種不适應，會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。

很多人會覺得一定是自己不夠自律、意志力不夠堅定、思想境界不夠高，才會被節後綜合症支配。

其實還真不是，在這件事上，大部分人都會中槍，因為節後綜合症其實是由客觀因素造成的——

1.心理失調

過快的生活節奏、高壓的工作環境，會讓人們對可以遠離工作、解放身心、徹底放松的假期産生無限的期待，拉高了心理預期；

假期結束，意味着大家又要回到往日牢籠，心情down到谷底，這就造成了較大的心理落差，而這樣的心理落差會導緻我們的對生活的控制欲有所降低。

2.生理因素

大部分人在放假期間容易放飛自我，不按時吃飯、通宵熬夜、喝酒吃席、日夜颠倒······直接破壞了原來建立起來的工作與學習的“動力定型”，造成了身體器官的不正常運轉。

知道節後綜合症是怎麼來的，才能對症下藥，輕松愉快地把它送走。

1.規律作息，補充睡眠

假期熬夜的快樂，幹不掉生物鐘混亂的emo，所以，節後把規律的作息還給自己，才能擁有對焦慮情緒說拜拜的底氣！

合理安排起居、早睡早起、戒掉熬夜，讓生物鐘重回健康狀态，自然元氣滿滿！

如果實在睡不着，可以試試泡腳大法，疏通經絡，治愈身心，快速入睡不是夢。

2.清淡飲食，健康生活

7天假期5場席，幹飯人的假期就是這麼充實，但過于高能的食物容易讓消化系統不堪重負，為本就難過的節後綜合症雪上加霜。

所以，要改變這種難受就必須調整飲食結構——節後飲食可以适當減少大魚大肉含量，多吃蔬菜、水果，補充維生素、礦物質和膳食纖維；

同時可以多喝水加速身體的新陳代謝，幫助腸胃恢複正常運作。

3.堅持運動，身心舒暢

除了規律作息、健康飲食，适量的運動也是恢複元氣的最佳選擇，抽空打打球、遊遊泳，或者慢跑、瑜伽，流流汗讓身心舒暢，減少無助感。

還能夠增強肌肉與神經的相互作用，舒緩持續性的神經興奮與緊張感，助力集中注意力，讓大家可以迅速找回狀态。

4.制定目标，完成計劃

節後上班，總感覺自己的大腦被格式化了，連眼神都透露着新生兒的迷茫，這種無從下手的焦慮，到底咋治愈？

心理咨詢專家建議，量化工作是不錯的選擇。

制定細節化、具體的目标，逐次完成每一小步，用實現目标的成就感和幸福感，趕走節後綜合症的焦慮和低落，簡直不要太對症！

另外，如果上班實在提不起精神，可以喝點咖啡或茶提提神，有條件的小夥伴可以淺睡個午覺，給自己充充電，或者曬曬太陽，補充能量。

假期結束，收收心！

讓我們支棱起來，去迎接新的挑戰和期待！

最後給大家送上一些希望：距離下個假期還有85天！

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