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快速入眠的新方法

生活 更新时间:2024-11-23 20:42:27

這是一個可以讓你在兩分鐘内快速入眠的方法。美國海軍曾要求飛行員必須在任何時間任何情況下都能快速地入睡,由此他們參照了《relax and win》書中的快速入睡法,通過測試隻要6周的訓練就有高達96%的成功率。

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首先你需要放松整個面部的肌肉,頭皮、眉毛、舌頭甚至眼球都有下沉的感覺。

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第二步要把肩膀盡可能地放低,釋放肩頸的壓力。

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第三步要均勻地深呼吸,呼出所有緊張的情緒。

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第四步就是要放松你雙臂和大腿的肌肉,當全身肌肉放松之後,接下來就要放空你的大腦,不要有任何雜亂的思緒,想象你躺在一條小船上,在平靜的湖面上飄着,眼中看到的隻有藍天和白雲,書中還提到了其他的畫面可以參考,另外如果睡不着就不要嘗試逼迫自己入睡,更不要拿起手機,這些不僅會影響褪黑素的分泌,而且當你長期躺在床上失眠,在你的潛意識裡就會把床和失眠畫上等号,所以在卧室床上不要做任何與睡眠無關的事情。當你感受到困意在回卧室,長此以往你的潛意識就會把卧室的床和困意聯系到一起,你也就可以做到倒頭就睡,而一個舒适的環境更是決定着睡眠的質量,尤其是即将到來的夏季,在夜晚經常頻繁的開關空調,空調直吹會很冷,但關掉又很熱,在同一個房間有人覺得冷,而有人覺得很熱,這些都是因為風流向不均勻的問題。也正是因為這些問題,你整夜的睡眠會被不停的打斷,會極大的影響睡眠的質量。

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