近日，一個關于褪黑素的話題登上了熱搜。現代社會生活節奏快，生活壓力大，“白天睡不醒，晚上睡不着”的經曆想必諸位學生黨、上班族都曾有過。不知什麼時候起，一種叫“褪黑素”的藥物悄悄走進大衆視野，于是就有了當前許多人“白天咖啡續命，夜晚褪黑助眠”的失眠解法。但褪黑素到底是什麼原理，怎樣用才算合适呢？

1褪黑素是什麼？

褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一，又稱為松果體素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成後，儲存在松果體内，褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。它最主要的功能是調節睡眠到覺醒的周期。

夜間或者光線弱的時候，褪黑素的分泌就會增多，促使我們進入睡眠狀态，而當白天或者光線強的時候，分泌減少，讓我們保持清醒。

褪黑素也有另外的作用，它可以刺激免疫系統，并與之共同抵抗皮膚癌的入侵。 褪黑素還會充當基因守衛，起到保護遺傳物質和蛋白質結構的作用。

2關于褪黑素

褪黑素對身體本身分泌褪黑素不足的人群有顯著效果，但它并不适合所有人。它并不屬于藥物的範疇。區别于傳統安眠藥的成分：苯二氮䓬類藥物及非二氮䓬類藥物等，褪黑素隻是一種人體本身會分泌的激素，所以褪黑素裡存在安眠藥的說法是無稽之談。

另外褪黑素隻是對于睡眠起輔助作用，并沒有治療作用，并不能代替藥物來治療失眠。

3使用褪黑素需要注意什麼？

1.适用人群

褪黑素隻對生物鐘紊亂、褪黑素敏感型的睡眠障礙有一定的輔助作用，所以适合倒班、倒時差人群短期服用。部分老年人也适用褪黑素。研究表明：褪黑素分泌随着年齡增長而減少，因此褪黑素分泌不足的老年人可以适量補充褪黑素。

2.褪黑素不可替代藥物

在我國，褪黑素并不屬于藥品範疇，而是算作保健品，從它的特性而言，用它替代藥品就是天方夜譚了。

而與之名稱相似的褪黑素受體激動劑（雷美替胺、阿戈美拉汀）則是有明确療效的上市藥品。其中雷美替胺對合并呼吸困難的失眠患者安全有效，因其無依賴症和戒斷症狀的優秀表現被批準作為治療失眠的長期用藥，同類的阿戈美拉汀則适用于抑郁伴失眠患者。兩者都可作為非苯二氮唑類（唑吡坦、右佐匹克隆）一線用藥的替代品。

3.褪黑素的用量

通常來說，0.1 mg～0.3 mg褪黑素可促進睡眠，0.3 mg～0.5 mg可調控晝夜節律時相，由于規格限制，推薦服用0.5mg。除此之外的其他失眠患者服用褪黑素的效果尚無權威結論。

4褪黑素的危害

在褪黑素熱潮剛剛興起不久，美國衛生部的一位專家就在研讨會上提出警告，他表示不分青紅皂白地使用褪黑素，可能有危險。

一位研究人員表示，美國食品藥物管理局把褪黑素當成食物補充品，所以不以藥物列管，但市面上一些褪黑素産品劑量過高，可能會造成低體溫、中風、不孕、男性性欲降低。除此之外，服用褪黑素雖然能幫助入睡，但也會導緻多夢，睡眠質量降低。長期服用外源性褪黑素更是會導緻自身分泌減少和褪黑素不敏感，迫使使用者提高劑量，從而形成依賴。

其他如國立營養食物學會也強調，必須在醫生指導下、低劑量使用褪黑素，以免發生危險。

//失眠的原因多種多樣，選擇正确的治療方法是關鍵，再安全的藥物也要在專業醫生的指導下服用。

如果你的失眠症狀持續了一個月，不妨先去看醫生。

來源：科普中國、丁香醫生

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