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運動後腿疼多長時間能好

健康更新时间:2025-01-25 07:43:20

當問題小哥遇上人生導師（二十九）之肌肉拉傷怎麼辦#毽子操 #劉畊宏男孩 - 抖音

運動後腿疼多長時間能好（運動後腿疼怎麼辦）1

最近，相信大家都被劉畊宏刷屏了，無數劉畊宏女孩看着他的直播堅持運動，但有人跳操之後第二天腰酸背痛，除了跳操，很多人在做完爬山、跑步等運動後，也會出現腰腿疼痛的問題。

很多人說運動後腿疼是因為乳酸堆積，但科學家發現，就算體内乳酸含量不高，仍然會出現運動後酸痛的現象，而且也有研究表明，體内的乳酸基本運動過後1小時，就可以被分解掉，但是肌肉酸痛現在通常出現在激烈運動後的一兩天内，甚至持續數日之久。

運動完後肌肉酸痛通常是因為延遲性肌肉酸痛（DOMS），在運動後24~48小時達到巅峰，那麼我們該怎麼預防呢？出現疼痛該怎麼辦呢？健康營養師幫助你

運動後腿疼多長時間能好（運動後腿疼怎麼辦）2

冷敷熱敷肌肉

運動完24小時内你可以用冰水冷敷肌肉，緩解疼痛，消除肌肉腫脹，超過48小時，需要進行熱敷，有利于舒經活絡、緩解疼痛、加快血液循環。

補充高蛋白

在長時間劇烈運動後，肌肉會有輕微損傷，蛋白質可以修複和更新肌肉組織，讓肌肉變得更強壯，而且運動後吃點蛋白質有助于補充機體消耗的能量，增加肌肉力量。健康管理師建議大家，從低脂高蛋白的魚蝦，雞肉，雞蛋，牛奶，豆制品如豆漿，豆腐中攝取優質蛋白質。

運動前後要注意拉伸

拉伸可不是運動前後的一節“選修”課，而是“必修”課！拉伸不僅可以使肌肉伸展，減少肌肉酸痛的可能，還是打造漂亮肌肉線條的好幫手！甚至娛樂圈中有很多明星都會定期去做專業拉伸，為的就是讓肌肉線條更好看，好的肌肉應當是柔軟又充滿彈性的。

運動後腿疼多長時間能好（運動後腿疼怎麼辦）3

縮短運動間隔（天數）

運動與運動的間隔天數較短時，不容易發生肌肉酸痛，1周後進行相同運動等可以預防肌肉酸痛。間隔超過4周會再次出現肌肉酸痛。

但是運動也要量力而行，健康營養師不建議大家盲目健身，特别是有一些基礎疾病的人群，運動前最好先咨詢醫生。關注我們，讓你掌握更多運動健身知識，讓你在健身道路上少走彎路。

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