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戒糖主要是戒什麼東西

健康更新时间:2024-12-15 19:43:34

最近戒糖兩個字可謂是盛行已久。糖份在生活起居中真是無所不在，如今全部的食材都是加上白糖，目的是以便讓食材可以更美味。尤其是蛋糕奶茶這一類的甜點，加了糖以後吃下去實在太考慮，但事實上糖份攝取過多對人體是危害的。

戒糖主要是戒什麼東西（控制出來的養生）1

戒糖的好處：

1、皮膚會變好

原因是胰島素分泌量減少。如果要消耗糖的話，身體會分泌胰島素，因此會引起炎症，從而破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白。

2、讓你精神抖擻

拒絕對糖分的依賴，血糖值急劇的上升下降就會消失，一天内的能量水平也能保持一定，身體也會變得非常舒适。為了保持血糖值的平衡，加餐時要選擇富含蛋白質和健康脂肪的食品。

戒糖主要是戒什麼東西（控制出來的養生）2

3、能使肝功能好轉

富含糖(特别是果糖)和甜味的飲料，與非酒精性脂肪肝疾病有着緊密的聯系。攝取果糖過多的話會積蓄在肝髒周圍。戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的風險。

4、能減輕體重

雖然不能斷定，但“減重”常常被列為戒掉砂糖的大副産物之一。攝取砂糖過多也會增加卡路裡的攝入。每天隻喝3杯加糖的紅茶，攝入的卡路裡就能達到92千卡(24克砂糖=6塊方糖)!在不知不覺中，一天中攝取的卡路裡總量已經達到了5%。

戒糖主要是戒什麼東西（控制出來的養生）3

5、讓你酣然入睡

如果攝入大量糖分，對睡眠的節律調節是不可避免的，會因此延緩腦内褪黑素的分泌。而且，睡眠不足會增強對砂糖的欲望，從而進一步促進惡性循環。睡眠不足會導緻血糖值不平衡，更想吃糖。

戒糖的方式：

盡管說戒糖針對身體有很多益處，但并不意味着就百分之百不可以攝取糖份，由于糖份事實上對身體而言還是有一定的重要性，僅僅說在一切正常基本上，降低糖份的攝取，因而戒糖也是必須有一個科學研究的配制和整體規劃，不可以太盲目跟風太極端化，不然也會損害到人體。

戒糖主要是戒什麼東西（控制出來的養生）4

從身心健康視角而言，每日攝取的糖份都不可以超出25克，針對這些純天然就帶有糖份的食材，比如牛乳新鮮水果，地瓜這些，不用太過焦慮不安，能夠一切正常的服用，應用恰當的生産加工方式，可使糖份降低，假如一開始沒法融入不要吃糖的日常生活，那麼就從減糖剛開始。

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