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每天1萬步真的健康嗎

健康更新时间:2024-08-12 08:17:07

不知道大家是不是每天都會關注一下微信運動或者其他運動平台上的走步排行榜？看到别人每天幾千步、一萬步、兩萬步的數字，你有沒有諸如“步數越高越健康嗎”、“每天走多少步才健康”等疑問呢？

每天1萬步真的健康嗎（每日六千步健康如期至）1

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”，也是最被人所接受的運動，無論男女老少都可以通過走路來強身健體。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。

我國2016版《中國居民膳食指南》建議各年齡段人群都應堅持日常身體活動，主動身體活動最好每天6000步。但是因為每個人自身素質、年齡的不同，通常推薦以5000-10000步為宜。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當于2.8公裡，也就是差不多出租車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。

每天1萬步真的健康嗎（每日六千步健康如期至）2

有的人會發覺，每天逛街、買菜，一天走下來，手機上記錄下的步數也不少，怎麼沒有感覺到身體有什麼變化。這可能是因為你走路的步數雖然達到了，但是走路的速度、強度和時間并沒有達到要求。

不要追求步數，而是要追求“有效步數”。

一般來說，要不間斷行走30分鐘以上，對健身才更有效。走路想要達到鍛煉的效果，最重要的是“一口氣”走完6000步，速度上保持在每分鐘120步左右，在30分鐘以上到50分鐘就可以了。走路時能感到呼吸和心跳比平時加快，是微微喘但是可以說話的程度。如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不适感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較适合自己。

由此可見，步行和其他運動一樣，重要的是保證足夠的強度和運動時間，才可以起到健身的作用。

每天1萬步真的健康嗎（每日六千步健康如期至）3

專家表示，長時間、有節奏、速度相對較快地走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，不利于控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心髒；鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滞脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放松，恢複精力。

但值得注意的是，走得越多不一定越好，也不是每個人都必須達到這個數字才算健康。對于普通成人來說，可以多走一些。而對于中老年人，關節有問題的、沒有運動基礎、有慢性疾病的人，來說6000步對于他們可能不太合适。因為平時缺乏運動的人，突然運動，可能會對心血管系統和關節、韌帶、骨骼造成損傷。

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