吃土豆可以減肥嗎可以吃多少-tft每日頭條

吃土豆可以減肥嗎可以吃多少

健康更新时间:2024-12-04 17:17:39

今天，分享一個冷知識，那就是吃土豆是可以減肥的。

土豆是非常優質的碳水來源，它的飽腹感強，完全有資格充當主食。最重要的是，土豆的熱量低，碳水化合物不超過30%，脂肪含量僅占0.1%，剩下的大部分是水。

吃土豆可以減肥嗎可以吃多少（吃土豆能減肥嗎）1

一般來說，100g土豆中大約含有69大卡，而一個成年男子每天需要的熱量2250卡，哪怕你一天吃6斤土豆，也隻有2070卡的熱量。

不過，土豆是“吸油大戶”，用土豆做菜，不管放多少油，都能被土豆吸得幹幹淨淨，比如幹鍋土豆片、幹煸土豆絲、茄子燒土豆等，都是超級吸油的菜，吃是真好吃，要是吃多了，胖也是真胖啊！

吃土豆可以減肥嗎可以吃多少（吃土豆能減肥嗎）2

我們平時吃的薯條、薯片，也是用土豆做的，它們的含油量更驚人，三口薯片一口油，一點都不誇張。薯條和薯片都是高溫油炸，土豆泡在油鍋裡，盡情地吸油，這個畫面想想都恐怖。

所以說，土豆要吃對，隻要吃對了，是真的能減肥。下面，就來分享兩種土豆的健康吃法。

第一，蒸土豆

吃土豆可以減肥嗎可以吃多少（吃土豆能減肥嗎）3

土豆以“蒸”為最佳，蒸土豆對營養影響很小，基本保證了原汁原味。蒸土豆時，建議要帶皮蒸，這樣能防止水分和營養的流失。如果覺得蒸着吃太淡的話，可以加點椒鹽，味道會鮮美一些。

第二，土豆泥

吃土豆可以減肥嗎可以吃多少（吃土豆能減肥嗎）4

土豆蒸熟後，趁熱用勺子壓成泥，裡面不需要放什麼香料，隻需要一點點食用鹽和适量純牛奶。加了純牛奶後，土豆泥不會太幹，不用再制作料汁，這樣一份簡單又好吃的土豆泥就做好了。

土豆泥口感細膩，香糯綿軟，還有濃郁的奶香味，吃一口就停不下來。

以上兩種關于土豆的健康吃法，沒有花裡胡哨，做法非常簡單，關鍵是任吃不胖。

如果你最近有減脂計劃，不妨試試把米飯、面條之類的主食換成土豆，不用餓肚子還能變瘦。

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