人體每日所需的營養标準金字塔?人體每天需要多少蛋白質、脂肪、碳水化合物？如何計算食品飲食？，現在小編就來說說關于人體每日所需的營養标準金字塔?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

人體每日所需的營養标準金字塔

人體每天需要多少蛋白質、脂肪、碳水化合物？如何計算食品飲食？

如果單說能量的話，男性每天要攝入2400到2700卡路裡的能量，其中要包括蛋白質，脂肪，維生素，礦物質，以及纖維素能量的攝入，以維持一天正常的營養需求，而且每天攝入的卡路裡最少不能低于一千，否則會導緻一天的營養代謝發生障礙。

不同性别、不同年齡、不同身高體重、不同運動狀态、不同溫度環境等條件，所消耗的能量是不一樣的。普通成人在安靜狀态，室溫環境下所需要的熱量大概是2000大卡左右。一般而言，男性、中壯年、身材高大、運動狀态下低溫環境所需的熱量多，相反消耗的熱量少。

1。男性：身高（cm）－105＝标準體重（kg）

女性：身高（cm）－100＝标準體重（kg），

2。每日能量供給量（kcal）＝标準體重（kg）×單位标準體重能量需要量（kcal/kg）。

3。單位标準體重能量需要量（kcal/kg）：極輕體力20－25；輕體力30；中體力35；重體力40。

4。年齡超過50歲，每增加10歲減少10％。

1焦耳相當于1牛頓的力将1千克重的物體移動一米的距離所需要的能量。

1卡是指1毫升的水由15攝氏度升高至16攝氏度時所需要的熱量。

1kcal=4.1868kj

1kj=0.239kcal

人體所需能量計算

基礎代謝所需能量計算

簡單估算

男性=體重(KG)*11(kcal)

女性=體重(KG)*10(kcal)

完整計算

男性：18~30歲=15.3*體重(KG)加679(kcal)

30~60歲=11.6*體重(KG)加879(kcal)

60歲以上=13.5*體重(KG)加479(kcal)

女性：18~30歲=14.7*體重(KG)加496(kcal)

30~60歲=8.70*體重(KG)加829(kcal)

60歲以上=10.5*體重(KG)加596(kcal).

人體每天需要的營養大多數包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、無機鹽、維生素、礦物質水等多種，有利于補充所需的營養成分，從而可以防止身體出現營養不良和維權身體的機能循環。1、碳水化合物：通常包括饅頭、面條、面包、甜品等多種，裡面含有豐富的碳水化合物，可以防止身體出現缺失和補充體内必要營養。2、蛋白質：通常可以吃瘦肉、奶類、蛋類等，有利于增加自身的體質和供給肌肉以及身體能量，以免身體出現營養不良或是出現身體免疫力低下。3、維生素：大多數可以吃水果蔬菜，例如蘋果、香蕉、猕猴桃、火龍果、西紅柿、黃瓜、菠菜等，其中含有豐富的維生素a和維生素b族以及維生素e等成分。平時飲食要葷素搭配和均衡營養，有助于防止身體出現營養不全面或是出現營養失衡，還要避免過多攝入含膽固醇和熱量較高的食物，有可能會導緻身體出現頻繁，可能會使身體出現心腦血管負擔加重，飯後要多保重身體，有利于消化腸道蠕動和食物消化，防止體内脂肪和熱量堆積。

人體每天需要的營養

1、碳水化合物(糖)：碳水化合物(糖)在人體中的比例1%-2%。構成分類功能缺乏過量成人攝入量食物來源，人體每天每公斤體重需要7.5g。

2、脂肪：脂肪在人體中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人體總能量來源的20-25%(不宜超過30%)每天每公斤體重需要1-1.5g。

3、蛋白質：在人體中的比例15%-18%。每天每公斤體重需：0.8-1.2克、運動員等：2.5克左右/公斤體重。

4、礦物質：礦物質約占人體體重的5-6%，(碳、氫、氧、氮占總量的96%)。礦物質在人體中無法自我合成，必須由食物來提供。雖然人體人體礦物質鈣99%、磷80%、鎂70%都集中在骨、骨骼和牙齒中，礦物質可保持體内酸減平衡、維持細胞間液的滲透壓，參與脂肪、蛋白質、碳水化合物的代謝，維持肌肉、神經、和心髒的正常機能狀态。

5、維生素：維生素又稱他命(Vitamin)在人體内雖然隻是微量，隻要少量就可維持動物體正常生長，生殖及健康。維生素還必須通過活的有機飲食，而非一般碳水化合物、脂肪、蛋白質或礦物質，藉由吸收微小的量即可供正常之代謝，維持健康。

6、水：水是生命之源。在人體組織成分中含量最多，約占人體體重的60%-70%，對人體有非常重要的作用，是維持人體正常生理活動的重要營養物質。

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