其實我們的身體是很有意思的，我們啥都不幹，躺在床上，維持生存所需的基礎熱量，叫基礎代謝。

就像我們不玩手機了，咔.......把它息屏了，處于待機狀态一樣。

而我們學習，工作，運動、消化食物等也需要消耗大量的熱量，這就像我們打遊戲、刷視頻，手機耗電快一樣。

所以要想維持良好的基礎代謝，一定不能節食，不然我們身體就會認為，這個家夥是不是快餓死了，自動開啟節能模式，代謝自然而然就會降低了。

今天這篇文章，我們就來分析一下:

我們假設一個人每天本應攝入1300大卡，如果他開始節食，每天隻吃300大卡，也就是說每天有1000千卡的熱量缺口，身體就有可能進入饑餓狀态，認為你快餓死了，使得新陳代謝緩慢和肌肉密度減少，大幅降低基礎代謝。

一旦大幅減少攝入量，體重開始降低，身體的各項資源就會拼命地找到平衡點。身體的代謝就會降低，這就是所謂的代謝适應，也就是變成了易胖體質。

最慘的是由于代謝适應的緣故，甚至複胖很多年以後，體重回升了，但基礎代謝依舊減少了700千卡，相當于比别人少吃一頓多的飯，還比别人胖。

還有一種現象也很普遍，節食的人，一開始嚴格限制自己的飲食，過一陣就打回原形，節食和暴食不斷循環，後果很嚴重。

其實你的身體而言，真正重要的是代謝健康，就是不損傷基礎代謝，代謝率正常，而不是單單看你體重減了幾公斤。

不好的飲食習慣，一味地去少吃，節食，想要減掉脂肪細胞，反而使情況變得更糟糕。

如果你現在正在節食，請立刻、馬上停下來！

那已經在節食減肥和複胖的海盜船上晃悠好多年了，還有救嗎？

要相信，隻要方法正确，前途總是光明的！雖然節食後會代謝下降和食欲失調，但沒有證據表明它們不會被改善。

所以，要解決這個問題，希望大家按照我的節奏，一步一步去操作：

停止節食，一吃就要吃飽，再節食下去，隻會讓身體繼續保持在饑餓模式下，而且你還很有可能還會暴食碳水，這樣下去，可能再也無法消耗頑固脂肪了。

小夥伴可以百度搜索“基礎代謝計算器”，輸入自己的性别、身高、體重、年齡了解自己的基礎代謝率。

我們都知道，導緻我們肥胖的是碳水化合物。

因為，當我們攝入米飯、面條、面包、餅幹、含糖飲料等這些高碳水食物時，碳水會被身體很快分解成葡萄糖，進入血液中，引起血糖飙升。

隻要血糖一高，胰島素就會分泌，造成脂肪的堆積。

每一種食物對于胰島素的影響是不一樣的。

當吃碳水時，血糖波動幅度會非常大。

當吃脂肪和蛋白質時，血糖波動幅度非常小，自然也不會造成脂肪的堆積

低碳水飲食讓身體學會了使用脂肪代替葡萄糖作為主要能量來源，就可以自如地燃燒我們身上的脂肪儲備；

因此我們可以通過調整飲食結構，找到适合自己的營養素的比例，實現在不長重的前提下，恢複基礎代謝。

按照上圖恢複代謝的飲食比例，靈活調控攝入的碳水化合物的量，發現長胖了，就減少一些碳水，但相應的也要增加一些肉類和蔬菜。

特别提醒一下，至少也得吃夠基礎代謝哦！

通過前面兩條合理搭配好飲食，在調整一定時間後，讓你的身體能進入脂肪代謝的模式。

力量訓練是一個不錯的選擇，需要增大力量訓練強度，才能提高新陳代謝，從而調動身體中的頑固脂肪。

等代謝和食欲慢慢恢複正常，再重新開始減脂塑形的道路吧。

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