快來看看你達到了标準體重了嗎
女同胞們快快對比一下,看看你們有沒有在哪個标準中
女生标準體重
灰姑娘體重相對來說比較嚴格,大家不要一味追求達到這個标準就亂減肥哦,
比較推薦大家參考後面兩個【健康體重】和【美容體重】
男同胞也别着急,馬上給你們安排上“标準體重表”
男生标準體重
看完了這些參考标準
是不是有種迫切的想減肥啦!
避免發胖很多人就會選擇減脂餐,減脂餐在當下也是越來越受到年輕人的歡迎。
意面也會出現在很多的減脂餐中。那麼,意面為什麼會在減脂餐中呢?
很多人認為面食和米飯唯一的區别就是高低血糖的區别。 确實沒錯,其實低升糖指數碳水化合物可以調節人體激素。 降低血糖 并且有減脂的優勢。簡單來講,就是粗糧比細糧更适合兼職期間食用。
據說吃面會讓人發胖,但也有個例外就是意大利面。 意大利人的壽命很長,肥胖的人也比較少,這與他們的日常飲食密切相關,吃富含有益健康的橄榄油、奶酪、健康的水果、蔬菜。
意面
意面真的是這麼神奇的食物嗎?
意大利美食家和營養學家對“面條與健康”的關系進行了研究。 結果表明,如果遵循正确的烹饪方法和控制适當的量,就可以享用美味的意大利面并保持良好的身材。 這與意大利面的原料硬粒小麥有關,他裡面富含蛋白質和複合碳水化合物,這種碳水化合物吸收的速度相對較慢,不會導緻血糖水平急劇上升,所以不管是減肥還是健身的吃都是非常适合的。
意面小麥種子
國内減脂健身餐中用到的意面,是升糖指數低、營養價值相對全面的全麥意面和粗糧意面。
意面配料表
我們中國傳統的面條是精加工的面制品,在煮面的時候會發現,水面上會産生白色的泡沫,這些泡沫就是溢出的澱粉。
面條浮沫為澱粉
意面會增加你的飽腹感,你吃200g米飯才能感覺到飽腹,但是你吃100g意面你就能有明顯的飽腹感,顯然,意面會降低你的熱量攝入,從而達到減肥的效果。
當然不排除有的人吃意面,是因為它看上去更精緻,更美觀,西蘭花搭配意面,顔色上的碰撞,也會一定程度上給人愉悅感。
番茄肉醬意面
當然,減脂最重要的就是堅持啦,三天打魚兩天曬網的,想要瘦下來,是不切實際的。當然意大利面,隻是健康飲食的選項之一,而不是唯一,飲食的多樣化,也有利于微量元素和維生素的平衡,更好的達到減脂的效果。
意大利面是為數不多比較接近中國人口味的西餐。
對比我們中國的挂面,意大利面的口感偏硬,煮的時間相對長一點,煮好後嚼勁很足,可别認為還沒有熟哦。
意面煮法:
煮法也是很有考究的,在冷水中加入一小勺的鹽,可以讓面更有彈性
我們煮面可能為了保持面的筋道,都會再過一遍涼水,注意!意大利面不需要過涼水,才能更好的保持面條的Q彈
番茄肉醬意面也是絕絕子。
注意事項
1、 挑選意面時選硬質小麥,這樣升糖指數相對比較低,更适合減脂期間食用。
2、因為意面比較難熟,煮的時候要稍微煮久一點,依個人喜好大約煮12-15分鐘,注意記得多加水和少許鹽。
3、少吃市面上買的那種現成的意面醬料,因為醬料中含有大量的調味品,吃下去會導緻血糖波動較大,不利于我們的健康和減脂。
4、吃意面的時候搭配一些新鮮蔬菜,肉類。
保持健康的生活習慣,體重在合理的範圍就可以啦!
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