快來看看你達到了标準體重了嗎

女同胞們快快對比一下，看看你們有沒有在哪個标準中

女生标準體重

灰姑娘體重相對來說比較嚴格，大家不要一味追求達到這個标準就亂減肥哦，

比較推薦大家參考後面兩個【健康體重】和【美容體重】

男同胞也别着急，馬上給你們安排上“标準體重表”

男生标準體重

看完了這些參考标準

是不是有種迫切的想減肥啦！

避免發胖很多人就會選擇減脂餐，減脂餐在當下也是越來越受到年輕人的歡迎。

意面也會出現在很多的減脂餐中。那麼，意面為什麼會在減脂餐中呢？

很多人認為面食和米飯唯一的區别就是高低血糖的區别。 确實沒錯，其實低升糖指數碳水化合物可以調節人體激素。 降低血糖 并且有減脂的優勢。簡單來講，就是粗糧比細糧更适合兼職期間食用。

據說吃面會讓人發胖，但也有個例外就是意大利面。 意大利人的壽命很長，肥胖的人也比較少，這與他們的日常飲食密切相關，吃富含有益健康的橄榄油、奶酪、健康的水果、蔬菜。

意面

意面真的是這麼神奇的食物嗎？

意大利美食家和營養學家對“面條與健康”的關系進行了研究。 結果表明，如果遵循正确的烹饪方法和控制适當的量，就可以享用美味的意大利面并保持良好的身材。 這與意大利面的原料硬粒小麥有關，他裡面富含蛋白質和複合碳水化合物，這種碳水化合物吸收的速度相對較慢，不會導緻血糖水平急劇上升，所以不管是減肥還是健身的吃都是非常适合的。

意面小麥種子

國内減脂健身餐中用到的意面，是升糖指數低、營養價值相對全面的全麥意面和粗糧意面。

意面配料表

我們中國傳統的面條是精加工的面制品，在煮面的時候會發現，水面上會産生白色的泡沫，這些泡沫就是溢出的澱粉。

面條浮沫為澱粉

意面會增加你的飽腹感，你吃200g米飯才能感覺到飽腹，但是你吃100g意面你就能有明顯的飽腹感，顯然，意面會降低你的熱量攝入，從而達到減肥的效果。

當然不排除有的人吃意面，是因為它看上去更精緻，更美觀，西蘭花搭配意面，顔色上的碰撞，也會一定程度上給人愉悅感。

番茄肉醬意面

當然，減脂最重要的就是堅持啦，三天打魚兩天曬網的，想要瘦下來，是不切實際的。當然意大利面，隻是健康飲食的選項之一，而不是唯一，飲食的多樣化，也有利于微量元素和維生素的平衡，更好的達到減脂的效果。

意大利面是為數不多比較接近中國人口味的西餐。

對比我們中國的挂面，意大利面的口感偏硬，煮的時間相對長一點，煮好後嚼勁很足，可别認為還沒有熟哦。

意面煮法：

煮法也是很有考究的，在冷水中加入一小勺的鹽，可以讓面更有彈性

我們煮面可能為了保持面的筋道，都會再過一遍涼水，注意！意大利面不需要過涼水，才能更好的保持面條的Q彈

番茄肉醬意面也是絕絕子。

注意事項

1、 挑選意面時選硬質小麥，這樣升糖指數相對比較低，更适合減脂期間食用。

2、因為意面比較難熟，煮的時候要稍微煮久一點，依個人喜好大約煮12-15分鐘，注意記得多加水和少許鹽。

3、少吃市面上買的那種現成的意面醬料，因為醬料中含有大量的調味品，吃下去會導緻血糖波動較大，不利于我們的健康和減脂。

4、吃意面的時候搭配一些新鮮蔬菜，肉類。

保持健康的生活習慣，體重在合理的範圍就可以啦！

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