你想要一個更強壯、更快、更健康的身體嗎？調理身體不僅僅是減肥；當你的身體被調理時，你就會有更多的能量，更清晰的頭腦，以及知道自己處于最佳狀态所帶來的信心。通過養成良好的飲食習慣、鍛煉身體和排毒身心來調理身體

一、保持健康的飲食習慣

1.吃比你認為你需要的更多的蔬菜。你聽說你需要吃你的蔬菜；現在是把這個建議銘記在心的時候了。蔬菜為您的身體提供必需的維生素，它們有助于消化，它們提供額外的水分，并且它們提供的營養沒有太多的卡路裡。以蔬菜為基礎的每餐會幫助你看起來更快。

• 讓沙拉或煮熟的綠色蔬菜成為每餐的最大部分。多吃綠葉蔬菜，如蒲公英、菠菜、羽衣甘藍、羽衣甘藍、芥菜、西蘭花或球芽甘藍，會讓您飽腹，并用維生素 A、C、K 和其他必需營養素滋養您的身體。[1]
• 定期輪換吃其他蔬菜，如紅薯、胡蘿蔔、花椰菜、南瓜、青豆、卷心菜、洋蔥等。盡量吃時令蔬菜，這是它們最有營養的時候。
• 以蔬菜早餐冰沙開始新的一天。摒棄煎餅和培根，取而代之的是混合杏仁奶、幾把菠菜或羽衣甘藍、猕猴桃或香蕉，來一杯強大的綠色冰沙，讓您的一天開始。用生胡蘿蔔、西蘭花或其他蔬菜冰沙代替日常零食。

2.用水果滋養身體。吃整個水果是另一種獲取身體所需營養、水和纖維的好方法，讓你的身體開始看起來更健美。确保每天吃幾份，盡可能選擇您所在地區的時令水果。

• 吃完整的水果，如漿果、香蕉、蘋果、梨、橙子、甜瓜等，而不是購買果汁。[2] 吃完整的水果給你纖維的好處；沒有它，你最終會攝入過多的果糖，果糖是水果中的一種糖。
• 用水果沙拉代替典型的甜點，或嘗試制作其他健康的水果甜點。想要一份美味、清淡的冰淇淋，試試這道非常簡單的菜：冷凍香蕉固體，然後将其放入食品加工機或攪拌機中，攪拌至呈奶油狀。它将具有冰淇淋或奶油凍的稠度。

3.選擇精益蛋白質。為了達到肌肉張力，你需要用大量的精益蛋白質喂養你的身體。蛋白質可以來自肉類，但也存在于蔬菜、豆類和堅果中。

• 多吃魚。魚肉含有你需要的所有蛋白質，以及有助于使你的身體強壯和苗條的必需脂肪酸。
• 吃豆子和豆腐。如果您是素食主義者，可以嘗試鷹嘴豆、黑豆、蠶豆和其他豆類來獲取所需的蛋白質。豆腐也是一種健康的選擇。
• 少吃紅肉。牛排、漢堡包、培根和其他牛肉和豬肉産品偶爾也可以，但當你想獲得健美的身體時，它們不應該占你日常飲食的大部分。

4.不要忘記脂肪和谷物。均衡的飲食還包括促進器官和皮膚健康的健康脂肪以及為您的身體提供所需的纖維和礦物質的谷物。[3]

• 選擇全谷物，如鋼切燕麥、大麥、荞麥和藜麥，而不是加工過的面粉。
• 堅果、鳄梨、橄榄油、葡萄籽油和其他健康油是健康飲食的重要補充。

5.主要喝水。喝水可以幫助您的身體排出毒素并保持水分，這兩者都會帶來健康、健康的外觀。嘗試每天喝 8 杯或更多杯，在鍛煉時喝更多。

• 避免飲酒過多。它會使您的身體保持水分，并具有導緻腹脹而不是調理的其他有害影響。
• 選擇水而不是蘇打水、果汁和牛奶。純淨水不含卡路裡，比任何其他飲料對您的身體都更健康。

二、鍛煉以獲得更大的肌肉張力

1.通過有氧運動提高您的心率。[4] 鍛煉身體的最佳鍛煉方式是結合有氧運動（可提高心率并增強整體健康）和重量訓練（可增強肌肉）相結合。每周進行 3 次有氧運動，交替進行如下鍛煉：

• 進行強力步行或跑步 30 - 40 分鐘。重要的是要确保您的心率一直在提高。如果你呼吸沉重并且出汗，你可能得到了足夠好的鍛煉。您可以購買心率監測器來測量您的心率并确保其适當升高。
• 嘗試遊泳、騎自行車、遠足或參加團隊運動。所有這些練習都能讓你長時間運動。混合起來會幫助你保持對鍛煉的興趣。

2.開始阻力訓練。[5] 僅靠有氧運動并不能幫助您的身體盡可能地健美。結合一些阻力訓練将幫助您更快地看到結果。幾周後，您的肌肉輪廓将被确定，您将擁有比以往更多的能量。

• 注意所有的肌肉群。進行專注于手臂、背部、肩膀、腿部和軀幹的阻力訓練。
• 嘗試一些基本的體重鍛煉，如弓步、俯卧撐、引體向上、深蹲、仰卧起坐或波比式（也稱為深蹲推力）。

3.做一些瑜伽。每周參加 2-3 次瑜伽課是變得更強壯、更健康的一種好方法。瑜伽有助于增強柔韌性和力量。[6]

三、讓您保持健康的排毒方法

1.向您的醫生咨詢有關保持健康的肝腎功能的信息。您的肝髒[7] 和腎髒[8] 是您身體抵禦毒素的第一道防線。與您的醫生讨論您可能需要進行哪些飲食和生活方式的改變，以保持肝髒和腎髒處于良好狀态，尤其是随着年齡的增長。

2.嘗試禁食。無論您的飲食多麼健康，随着時間的推移，環境毒素會在您的體内積聚并開始引起健康問題。禁食是排出毒素和清潔消化系統的絕佳方式。這導緻改進的能量和音調。

• 不吃一天的最後一餐是将禁食融入生活的一種簡單方法。在下午 2 點到 4 點時間吃最後一餐，然後不吃晚餐讓身體休息一下。禁食期将持續到第二天早上的早餐。
• 間歇性禁食是禁食長達 36 小時候以徹底清潔身體的做法。如果您想嘗試這種禁食，請先咨詢您的醫生。[9]
• 果汁禁食是另一種流行的禁食方式。同樣，在長時間大幅改變飲食之前，您應該咨詢您的醫生。

3.排毒你的頭腦。當你壓力過大時，你的身體會釋放荷爾蒙，導緻你的體重增加，看起來不那麼健美。[10] 盡量減少生活中的壓力，采取以下措施：

• 獲得充足的睡眠。忙碌的日子過後，您的身心需要時間來恢複。睡眠不足已被證明會導緻體重增加。
• 減速。試圖圍繞一個緊湊的時間表進行鍛煉，這會使你更難以達到你想要的語氣。如果可能的話，減少你的活動，這樣你就有更多的時間專注于你的健康。
• 花時間在外面。與其在電視機前放松，不如散散步，呼吸新鮮空氣。待在外面比看電視更有益身心。[11]

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