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脆脆的西蘭花

健康 更新时间:2024-06-16 12:00:20

脆脆的西蘭花(清香麻爽秒入魂)1

西蘭花本生沒啥味道,但它對身體卻很有幫助,能清化食管、補充維生素C、維生素K、還能防癌抗癌等。 是很好的低脂減脂食材,如何讓它清淡的口味變得豐富好吃,就跟我一起來學做這道簡單易學的涼拌西蘭花吧!

By 樂食尚

用料

  • 西蘭花 500克
  • 大蒜 半頭
  • 鮮醬油 10毫升
  • 藤椒油 1毫升
  • 辣椒細粉 5克
  • 油 1湯匙
  • 熟白芝麻 5克
  • 鹽 少許
  • 雞精 1克

做法步驟

脆脆的西蘭花(清香麻爽秒入魂)2

1、先将西蘭花撕成小朵洗幹淨,放入開水鍋中,焯水至7成熟,放入涼白開中浸泡瀝水備用。

脆脆的西蘭花(清香麻爽秒入魂)3

2、蒜剁成蒜泥,鍋熱後放入适量油,小火放入蒜泥成淡淡的微黃關火。

脆脆的西蘭花(清香麻爽秒入魂)4

3、将西蘭花放入碗内,提前放入辣椒細粉,鹽,鮮醬油,雞精,沖入剛剛燒好的蒜泥和油。

脆脆的西蘭花(清香麻爽秒入魂)5

4、加入少許藤椒油,攪拌均勻。

脆脆的西蘭花(清香麻爽秒入魂)6

5、擺盤上桌。低脂又入味。

西蘭花的營養功效

1.防癌抗癌

西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌時人體血清硒的水平明顯下降,胃液中的維生素C的濃度也顯著低于正常人,而花椰菜不但能給人補充一定量的硒和維生素C,同時也能供給豐富的胡蘿蔔素,起到阻止癌前病變細胞形成的作用,抑制癌腫生長。

2.增強機體免疫力

西蘭花還含有豐富的抗壞血酸,能增強肝髒的解毒能力,提高機體免疫力。

3.減肥佳品

菜花的含水量高達90%以上,而熱量較低,對于希望減肥的人來說,它既可以填飽肚子,而又不會使人發胖。

4.促進生長

常吃花椰菜,可促進生長、維持牙齒及骨骼正常、保護視力、提高記憶力。

5.增強血管韌性

花椰菜中的維生素K能維護血管的韌性,不易破裂。其中含有的類黃酮除了可以防止感染,還是最好的血管清潔劑。

6.清熱解渴

在暑熱之際,口幹渴、小便呈金黃色,大便硬實或不暢通時,用花椰菜30克煎湯,頻頻飲服,有清熱解渴,利尿通便之功效。

7.抗衰老

常吃西蘭花還可以抗衰老,防止皮膚幹燥,是一種很好的美容佳品;醫學界還認為西蘭花對大腦、視力都有很好的作用,是營養豐富的綜合保健蔬菜。

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