男人到了中年後很容易發胖。如果他們不注意，就會影響他們的健康。為了我們的健康，我們必須防止我們的身體發胖。讓我們來看看男人發胖背後的健康風險！

　　男人發胖的原因

　　中年發福幾乎是一種不可抗拒生理現象，但是發福這絕不是中老年男性的專利。不知不覺中，越來越多的年輕人，甚至青少年，帶着與年齡不符的腰圍指數，提前進入了腰帶逐漸寬大的大軍。

　　随着年齡的增長，男性的腰圍無一例外地逐漸變厚。原因是什麼？

　　飲食因素

　　1.腰圍增厚的核心因素是體内能量過剩，其原因包括：吃得太多；活動少；或兩者兼而有之。

　　2.流行病學數據顯示，随着生活條件的改善，人們消耗的能量越來越多。在許多人看來，高能量食物，包括脂肪、油、硬果、油炸食品、巧克力、奶油食品等，通常是高營養代名詞；此外，外出就餐的頻率大大增加。在享受各種高級烹饪技巧的同時，更多的油脂和糖分悄悄進入體内，打造更寬的腰部脂肪墊。

　　3.此外，日常用餐習慣和用餐次數也會影響腰圍的增厚。據研究，由于夜間迷走神經的興奮性和胰島素分泌高于白天，加上晚餐後一般體力活動較少，更有利于脂肪的積累，在現實生活中，晚餐非常豐富，吃得過多的人比普通人更容易發胖長腰。此外，每天攝入相同的能量和較少的食物更容易使腰部變厚，因為增加食物不僅可以減少脂肪的積累，而且可以更好地控制食欲。

　　4.此外，不同的飲食成分不僅會影響食物的消化吸收，還會因食物的成分和來源而産生不同的影響，從而對腰生不利影響。如果有些男人結婚後腰圍開始明顯增厚，可能與飲食習慣和飲食成分的變化有關。

　　精神因素

　　很多腰圍明顯增厚的人都有精神和情緒問題。有些人會因為事業上的挫折、精神上的刺激、情緒上的不穩定，或者因為疲勞而避免現實社會中一些難以處理的問題，甚至為了避免與他人接觸而采取補償性的飲食，想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快，最終導緻腰圍增厚。

　　遺傳因素

　　社會調查顯示，腰圍增厚也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳和脂肪分布的遺傳是一緻的。實驗發現，腰圍較厚的人下丘腦飽食中樞反應往往表現緩慢或減弱，吃了大量食物後仍難以感覺飽脹，導緻攝食量增加。

　　防止男人發胖

　　木偶運動

　　木偶運動主要針對上臂和腰腹部。首先站直，然後張開雙腳，雙臂平舉，彎曲肘部，讓左手指向上，右手指向下，然後讓身體向左傾斜，右手向上，左手向下，同時身體向右傾斜。反複輪流做幾次。

　　下蹲運動

　　蹲運動可以鍛煉臀部、大腿和背部，首先站立，張開雙腳，腿和膝蓋可以稍微彎曲，然後收緊腹部和臀部的肌肉，身體蹲到最低點，然後保持姿勢2秒鐘，然後站起來。反複蹲幾次。

　　屈身運動

　　站直，張開雙腿，雙臂自然貼在臀部，背部挺直，身體從髋關節向前彎曲，然後保持動作開始，從1到15。然後進一步彎曲身體，讓手抓住小腿，但注意保持腿伸直，然後向前彎曲，試着讓手接觸地面，然後數，從1到10。

　　側擡腿運動

　　側腿運動可以鍛煉髋關節部位，首先跪在右膝，然後讓雙手放在地上，左腿伸直到身體側面，然後擡起左腿，然後放下，重複4次，然後用右腿做同樣的動作，左右腿輪流做幾次。

　　後踢腿運動

　　踢腿後可以鍛煉臀部、大腿和腹部背部肌肉，首先跪下，然後伸直手臂，支撐在地上，然後低下頭，讓左膝向鼻尖移動，然後擡起頭，同時踢左腿，踢高度根據自己的舒适，重複幾次換腿。

　　側卧壓腿運動

　　這項運動可以鍛煉大腿内側，改善腿部輪廓。先躺在右側，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，然後開始擡起右腿，重複15次，然後換邊，躺在左側，擡起右腿，重複幾次。

　　蹬車運動

　　蹬車可以鍛煉腿部，平腹。首先仰卧，然後用肘部支撐身體，彎曲右腿膝蓋，靠近胸部，然後伸展腿部，距離地面15厘米5厘米。同時，左腿彎曲，收回胸部，然後收回右腿，伸出左腿，像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　男性發胖背後的健康風險

　　腰圍越大，患高血壓的風險就越大

　　20-30歲腰圍增厚，高血壓發病率是同齡腰圍正常人的兩倍；40-50歲腰圍增厚，高血壓發病率比同齡腰圍正常人高50%。

　　高脂血症更容易發生

　　研究表明，腹部肥胖患者患高膽固醇血症和高甘油三酯血症的風險是普通人的數倍。而且經常出現。高的不高，低的不低-低密度脂蛋白，極低密度脂蛋白異常升高，而本該高密度脂蛋白則降低。

　　腦動脈粥樣硬化更容易發生

　　他們的大腦血管又硬又脆，在高血壓的作用下容易破裂，造成危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增厚者腦出血的發生率為正常者3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部肥胖（腰粗）腦梗死的發病率是臀部肥胖（臀部肥胖）的3-5倍。此外，與正常腰圍相比，腰粗中風後身體恢複能力顯著降低。

　　心絞痛和猝死的發生率是腰圍正常人的4倍

　　有學者建議，腰圍超過标準腰圍30%的人，10年内患冠心病的幾率大大增加。

　　糖尿病可能發生，尤其是2型糖尿病

　　腰粗男性糖尿病的發病率可高達正常腰圍男性的4倍。另一方面，80%的2型糖尿病患者腰圍超标。而且，超标時間越長，患糖尿病的幾率越大。

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