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人馬君，除了跑步和遊泳等有氧運動适合減脂，那麼騎自行車也可以減脂麼？

騎自行車的确可以燃燒脂肪。（而且還能順着夏天的風，假裝自己是一個18歲的少男/少女。）

騎行作為一種有氧運動，騎半小時約燃燒150千卡熱量，作為通勤活動還有益減重：長期間穩定的踩踏過程中，可以提供更多富含氧氣的血液，并在你布滿十萬多條微血管的腿上運轉，這時候你的線粒體（脂肪燃燒中的肌肉細胞）也越來越大，這樣它們就可以利用持續增加的氧氣，來燃燒更多的脂肪，并産生更多的能量。

當然，除了減重，騎行還有其他好處：可以強化心髒功能，自行車熱控減肥也被認為是克服心髒功能不全的最佳工具之一。單車運動反複練習，能使心肌發達，心髒變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，防止血管越來越細和心髒老化、功能退化。

預防關節炎——騎車可以牽動下肢 3 對關節和 26 對肌肉的活動，可以使我們下半身肌肉的運動協調能力、肌肉力量、肌肉耐力增強。從這個角度而言，騎行可以在一定程度上預防腰部關節問題，增強腰部肌肉以及周圍韌帶的柔韌性，提高腰椎靈活性，防治腰酸、腰痛症；而與此同時，也不會給膝關節帶來額外的負擔，還能增進雙腿的輕捷健美，延緩“人老腿先衰”的衰老進程。

當然，想要有效，姿勢很重要。不管是你是站着坐着或者張開雙手耍酷扮帥，你都需要注意：

1. 用腳掌踩踏闆，可以使腳的上下擺動幅度增大，從而帶動跟腱拉動小腿後側的肌肉運動。

2. 注意坐墊高度：當腳掌放到标準踩踏位置，膝蓋在踩踏的最低點有一點點彎曲時，這樣的坐墊高度最好，這樣的伸展姿勢既可以兼顧踩踏時的出力，也不會讓膝關節在踩踏時受傷。

人馬君，我是體重大基數的妹子，想問有什麼比較适合減脂期做的有氧運動嗎？

這個世界真是對胖子太不友好了，對于大體重（BMI>30）的人群來說，想減脂還不能瞎七八亂跑。跑步對膝關節的壓力非常大，膝蓋就非常容易受傷。所以對于體重基數大且想要減脂的小夥伴，不推薦跑步。但其實除了跑步，大體重的小夥伴還是有許多有氧運動可以選擇的。

1．遊泳

遊泳比陸地的運動負擔小。遊泳 1 小時可以消耗 400~700 千卡的熱量，因為水浮力的作用，身體隻承受 10% 的重量壓力。

2．快走

快走并沒有跑步那麼劇烈，更适合體重基數大的人群。剛開始，每周走路2~3 次，等身體适應以後，逐漸增加到每周 4~5 次，每次 30 分鐘左右，速度視身體情況而定。

3．騎車 / 動感單車

無論是戶外自行車還是動感單車，都是很适合體重基數大的人群的運動項目。因為車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。假如健身房有卧式自行車的話，非常推薦給體重基數大的小夥伴們，靠背和座椅分擔了你絕大多數的體重，比起其他健身房有氧器械，對你的膝關節傷害最小。

需要注意的是，如果你是去健身房練習動感單車，不建議跟着教練上課，因為教練所教的課程為了加大難度，經常有各種站着踩車的動作，這對于大體重者來說對膝蓋的負擔較重。

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