側卧懸吊-tft每日頭條

側卧懸吊

健康更新时间:2024-06-20 03:35:50

由于生活習慣及工作等原因，我們的身體前側常常處于一個收縮的狀态，這種狀态很容易引起頭昏、精神不振等情況，推幾組狂野式，讓身體前側及胸腔處于一個打開的狀态，恢複精力的同時，還能釋放身心。

艾揚格大師曾經說過：“保持胸腔的打開，你就不會再憂郁。”現代人生活節奏快，工作生活壓力大，多練習打開身體前側的體式顯得尤為重要。

側卧懸吊（狂野式打開身體前側）1

先來看一下狂野式的功效：狂野式，可以提升平衡能力，充分伸展腰、背部、髋部，加強腿部及手臂力量，有助于消除手臂的拜拜肉，能夠強化脊柱，促進全身的血液循環。

狂野式，是瑜伽練習者非常喜愛的一個體式，在高階的瑜伽課程裡，狂野式是一個非常受歡迎的體式，不僅僅是它拍照好看，練習過後身體的舒展感與放松感更是讓人愛不釋手，

側卧懸吊（狂野式打開身體前側）2

狂野式可以由金剛坐、下犬式等多種方法進入，今天我從下犬式介紹進入狂野的做法。

先推到下犬式，右腿向上擡起到單腿下犬，屈右膝同時屈髋，讓腳跟找向臀部，繼續向外轉髋，右腳落身體後側的地面，腳掌落地，腳跟向上提到最高，右臂經耳側向上伸展，左手、右腳掌用力推地，提髋向上到自己的最高處，當髋部打開到沒有空間後，腹部核心及背部的力量，繼續推軀幹向上到自己可以達到的位置停留30秒，退出時，向下翻轉身體，收回右腳、右手回到下犬式。

側卧懸吊（狂野式打開身體前側）3

狂野式需要更多的手臂、腿部力量以及核心力量的啟動，特别是核心力量較弱、腳掌發力不夠的朋友，身體的重量全都壓在手臂上，所以很多人做完狂野式，會感覺手腕疼，這些朋友建議多練習增強核心及臀腿力量的體式。

有些朋友髋部過于僵緊，推起狂野式展髋能力不足時，感覺做狂野式非常困難。還有些朋友，脊柱的延展不夠多，向後展髋時感覺轉不過去，這也是很多人第一次做狂野式時，不敢輕易嘗試，擔心傷到自己的原因。有這兩種情況的朋友建議多練習靈活髋及脊柱的體式，逐漸去除僵硬，增強力量，待身體及力量準備好後再去練習狂野式。

側卧懸吊（狂野式打開身體前側）4

重點提示：有嚴重腰椎問題的朋友，不建議練習狂野式。

所有的瑜伽體式在變得簡單之前，做起來都很難，因此瑜伽的練習是一個探索自己的過程，給自己時間認真地練習，你想要的體式都會在不知不覺間解鎖。瑜伽的精髓在于：優于别人并不高貴，高貴的是優于過去的自己。

本文由七彩霞健身瑜伽原創，歡迎關注，帶你一起長知識。

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