7:00 起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:00左右起床的人，其血液中有可能分泌一種引起心髒病的物質，因此，在7:00之後起床更加有益健康。

打開台燈。“一醒來，就将燈打開，這樣将會重新調整體内的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆•霍恩說。

喝一杯溫水。不光媽媽這麼說，威斯敏斯特大學的研究人員也這麼說哦。早晨起來的一杯水能補充夜晚體内流失的水分，也能溫和地喚醒休息的腸胃，減少胃痛風險。

7:00―7:20：在早飯之前刷牙

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登•沃特金斯說。

7:20―8:00：吃早飯

“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文•威爾倫說。早飯不建議吃過油、脂肪含量過高的食物，建議吃燕麥粥、牛奶、全麥面包等，這類食物具有較低的血糖指數。

步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。當然，如果你在帝都魔都這樣的大城市，為了不遲到，還是乖乖乘地鐵吧～

9:30：開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時内頭腦最清醒，此時是最适合做一天當中比較苦難工作的。擁有清醒的腦瓜，難題将迎刃而解～

10:30：休息一下

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就要休息一下。讓眼睛離開電腦，屁股離開凳子，喝點水，眺望遠方，休息5分鐘左右，将有更充沛的精力投入工作中。

11:00：吃點水果

媽媽曾經告訴我們：“早晨吃的是金水果，下午吃的是銀水果，晚上吃的是爛水果。”這樣的說法雖然過于唬人，但是有一定的科學依據。上午工作之餘吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體内的鐵含量和維生素C含量。

12:30：午飯要多吃蔬菜

午飯一定要吃，即使你處于控制飲食的減重階段。蔬菜一定是午餐中的重頭戲，可以搭配豆類、蛋類和瘦肉，營養均衡又不會發胖。

13:00―14:00：午休一小會兒

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶

這樣做可以穩定血糖水平，也可以在幫助胃腸消化的同時，供給身體所需的部分營養。下午茶的時間，比起茶和咖啡，酸奶其實是更好的選擇。

17:00―19:00：鍛煉身體

根據體内的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃•尼克說。如果時間充裕，可以進行适當的有氧運動，當然也要結合自己的身體情況～

想減肥的妹子們可以練這個，非常好用！

19:30：晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

20:00：做喜歡的事

适當做些自己喜歡的事情，愉悅的心情有助于睡眠。看書、聽音樂、看電視、甚至小打兩把遊戲，都是不錯的選擇。

22:00：洗個熱水澡

睡覺前洗個熱水澡，能增強周身血液循環，血流暢通了，人就會有很輕松舒适的感覺，這種感覺非常有助于進入睡眠狀态，但是注意不要立刻上床睡覺，還是應該适當歇息，喝點溫水再上床。

22:30：上床睡覺

如果你早上7點起床，這個時間入睡可以保證你享受充足的睡眠。

睡覺的時間最晚不要超過11:30，雖然沒有科學證明“肝髒要排毒”，但是器官也像人一樣，需要适當時間的休息，否則會給身體帶來過重的負擔。

任何試圖更改生物鐘的行為，都将給身體留下莫名其妙的疾病，35年之後再後悔，已經來不及了。這一份經科學研究産出的世界最健康的作息時間表，趕快收藏轉發給你愛的人吧。

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