為了能夠讓自己看起來更瘦更健康，或者是為了讓自己的好身材能夠得到保持，很多人都會選擇參加日常的有氧或者無氧健身運動。騎車就是一種常見的有氧運動方式，是很多人都尤為喜愛的健身運動，因為騎車不僅可以鍛煉自己的心肺功能、活動腿部肌肉，還能讓人的一路沿途欣賞美景，是一件身心愉悅的好事。但是為什麼總有人反映自己騎車都騎了個把月了，體重咋不掉呢?

一、騎自行車減肥的優勢

對身體的負擔很輕。競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的着地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏闆離開地面，因此帶來的着地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。

能根據自己的節奏自由掌握。運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀态和體能來控制。初學者可以将齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏闆。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

可以鍛煉全身肌肉。騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏闆的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏闆傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶着把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

二、正确的騎自行車減肥姿勢

騎自行車減肥正确姿勢一、坐墊角度。一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿内側的壓力過大所緻，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以将坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。

騎自行車減肥正确姿勢二、坐墊高度。如果自行車的坐墊高度不合适，騎長途的話就會出現膝蓋疼痛，而且大多數的時候，膝蓋損傷是不可以恢複的，醫生也隻能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設置，姿勢正确就不會損傷到我們的關節了。推薦騎自行車減肥車座最合适的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不适應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

騎自行車減肥正确姿勢三、背部、脖子的姿勢。騎自行車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行後, 會背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉着腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。

堅持了好長一段時間的騎車，體重卻沒有掉下去，這是為何?歸根結低是由于人們沒能夠掌握正确騎自行車的姿勢跟方法。而且，如果想要達到燃燒脂肪的目的，一定要能夠堅持有氧運動和無氧運動相結合，最好是先無氧再做有氧，并且要搭配健康營養餐，建議在飲食上要多吃綠色瓜果蔬菜，多吃西蘭花，多吃雞胸肉，多吃雞蛋，那些煙酒、碳酸飲料什麼的就此該放棄了。

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