最近「喝水減肥法」突然又莫名其妙在網上火了起來。

「喝水減肥」的搜索指數突然暴漲

有朋友還轉發一些傳得很神的減肥文章給我。

比如喝水一周減 7 斤……

我想說，一周減 7 斤，這不是喝水，這是喝仙氣啊。

那麼，喝水到底能不能減肥？

先喝口水壓壓驚，邱醫生來說說。

能，但沒傳得那麼神。

英國伯明翰大學曾經做過一項研究：

隻要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯 500 毫升的水，堅持 3 個月，體重就能減輕 2 - 4 公斤 。

聽着很神奇，不過原理很接地氣。

因為飯前喝水，無非是為了增加你的飽腹感，這樣就能少吃點。

長期下來，肯定會有減重效果。

說到底，也是通過飯前喝水，控制飲食。

所以，那些把喝水減肥法傳得很神的文章，無非是想唬住那些沒關注邱醫生的人嘛。

如何正确喝水

那麼，很多小機靈鬼要問了：那我每天猛灌水，不吃飯，豈不就能暴瘦？

我說：還可能暴斃呢。

因為喝水過量，血液内的電解質因為被水分排出體外而降至低于安全水分的濃度，影響到腦部的運作，可能會緻命，雖然緻死的機會非常低。

千萬别這樣猛灌

抛開極端情況不談。

我就問：隻喝水，人體需要的營養和能量從哪來？充話費也不送啊。

所以，想減肥，也要正确地喝水。

飯前一杯 500 毫升的涼白開，即可。

想要科學減肥，歸根結底要在均衡全營養基礎上，合理地飲食控制。

喝水隻是一種輔助手段。

要像邱醫生一樣喝得帥氣而優雅

喝水還有哪些好處

除了減肥的朋友，你還可以對這些朋友說：多喝熱水。

1. 尿酸高的朋友，或者痛風患者，多喝水，尤其是蘇打水，有助于堿化尿液，預防痛風。
2. 比如哺乳期婦女，在保證營養均衡的情況下多喝水，有利于乳汁分泌。
3. 容易尿頻的老年人，如果不經常喝水，容易血液黏稠、血脂高，引發一系列代謝性疾病。
4. 坐辦公室的朋友，多喝水，自然多跑廁所，從而避免久坐發胖嘛。

而且，冬天到了，看到女神口幹脫皮，很可能就是喝水太少。

這時候輕輕問候一句：多喝熱水。

我保證……你的備胎地位将十分牢固。

幫你喝水的辦法

很多人，常常都會忘記喝水。

這很不好。

因為根據中國居民膳食指南：

成年人日均建議飲水量 1500-1700 毫升，相當于 7 到 8 杯水，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

對于常忘記喝水的朋友，邱醫生提供幾個辦法，免費包郵，想要的請自提。

1、不喝水也要吃水

除了礦泉水或者純淨水，其實水果、蔬菜裡面還有大量的水分，多吃這些對你也很有幫助。

2、少喝重口味飲料

咖啡因、鹽、糖分等，會讓你小便增多，試試看少喝這些重口味飲料，為身體保留更多的水分。

3、讓水離床更近

睡前在床頭櫃上放一些水，每天早上起來一大杯，對身體很有好處，因為人在睡眠中也消耗大量的水分。

早晨喝水可以通利腸道、提高代謝（缺水使代謝降低）、控制食欲、增加大腦血流讓你一天更清醒。

4、設置提醒

手機的智能鬧鐘，你應該利用起來，設置一下喝水提醒，每天循環，其實很簡單。

5、給你的水加點味道

紅茶？羅漢果？檸檬茶？

都可以。有味道，會讓你更想喝它。

有粉絲問，羅漢果那麼甜，影響減肥嗎？

其實不會的。

羅漢果苷的甜度是蔗糖的 600 倍，而且沒有熱量。

所以愛吃甜食的人，減肥過程中嘴饞了怎麼辦？

喝點羅漢果吧，還潤肺。

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關于減肥，合理控制飲食才是關鍵。

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