騎車一小時的熱量消耗在400大卡左右，前提是很認真的在騎車而不是中途暫停，不過很多人都知道健身是需要堅持的，長期的堅持才會有效果。

1、如果一個人騎行的速度比較快，身體排出的汗比較多，身體用力比較均衡，這樣的情況下一個人騎行一個小時就能消耗掉一千到兩千萬大卡。

2、一定要使自己攝入的卡路裡量消耗的卡路裡量低，這樣才能達到真正有效減肥的效果，如果騎行之後感覺很累很餓就會吃的比較多，而且經常吃脂肪高的食物，那麼騎行多長時間都隻是會起到增重的效果。

3、慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

4、中低強度的有氧運動有利于減肥，把握的尺度就是保持減脂心率。

5、騎自行車車速10公裡/小時，一小時消耗熱量大概為600卡。體重和體質不同的人，消耗卡路裡的量會有一些差異。總之都遵循速度越快，消耗的卡路裡越多。

騎車和慢跑哪個好

其實是一樣的，慢跑和跑步的區别還是很大，不過和騎車的消耗是差不多的。但是無論是什麼運動，都需要堅持，堅持才會有效果。

1、減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,。

2、經常進行騎自行車不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側支配運動,所以可以提高神經系統的敏捷性。

3、跑步的優點:所有的有氧運動中，它對于增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏松。

4、最好再結合肌肉能力的訓練，增加持續消耗的效果，全面的修正體型，防止反彈，就完美了。

5、除了有氧運動自帶的心肺功能訓練之外，運動時主要動用的肌群較多集中于下半身，尤其是小腿和大腿部位肌群。其他部位就能很少得到鍛煉。

騎車和慢跑哪個更減肥

其實都減肥，看個人的運動強度，用的力氣多，消耗的也是很多的。不過所有的運動都建議在30,40分鐘以上才是有效果的。

1、增強心、肺功能。運動中,心髒跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也随着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

2、因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強化全身耐力。而且經過比較研究自行車運動對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步作用相同。

3、慢跑也是有氧運動的一種，有計劃的慢跑，不僅可以将體内多餘的熱量消耗掉，而且40分鐘時長的慢跑還能降體内儲存的多餘脂肪燃燒掉，讓你的肌肉變得結實起來。

4、跑步是保持擡頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀态。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果能用你的意志挺起脊梁，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

5、跑步消耗的熱量比騎車高，消耗的脂肪比騎車高，脂肪消耗率也比騎車高。這就意味着，在某種程度上，跑步在減肥效果上360度無死角秒殺騎車。

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