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健身高蛋白的食物都有哪些

健康更新时间:2025-01-15 23:48:44

健身高蛋白的食物都有哪些?高蛋白飲食是一種飲食計劃，其中至少20%或更多的每日總卡路裡來自蛋白質大多數高蛋白飲食的目标更高，例如總熱量的30%大多數高蛋白飲食限制碳水化合物的攝入，因此它們可以與低碳水化合物飲食齊頭并進，但并非總是如此，現在小編就來說說關于健身高蛋白的食物都有哪些?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

健身高蛋白的食物都有哪些

高蛋白飲食是一種飲食計劃，其中至少20%或更多的每日總卡路裡來自蛋白質。大多數高蛋白飲食的目标更高，例如總熱量的30%。大多數高蛋白飲食限制碳水化合物的攝入，因此它們可以與低碳水化合物飲食齊頭并進，但并非總是如此。

達到這樣的蛋白質攝入目标說起來容易做起來難，它需要規劃和重點。它還依賴于高蛋白食物，如肉類，海鮮，乳制品，雞蛋和豆類。

這些食物不僅蛋白質含量高，而且營養成分高。高蛋白節食者将體驗到的第一個好處是食欲下降，因為蛋白質食物非常飽滿。

好處

蛋白質對你的身體有什麼影響？以下是高蛋白飲食的一些主要好處：

1. 增加肌肉質量2.通過填充您來幫助管理您的體重3. 穩定血糖水平4. 改善你的情緒5. 促進健康的大腦功能和學習6. 幫助保持強壯的骨骼7. 保護心髒健康8. 延緩衰老，延年益壽

以下19種食物從蛋白質含量最高的食物開始，并按順序下降：

1. 羊肉

3盎司：25克蛋白質

2. 草飼牛肉

3盎司：22克蛋白質

3. 沙丁魚

4盎司：22克蛋白質

4. 有機雞胸肉

3盎司：21克蛋白質

5. 野生鲑魚

3盎司：17克蛋白質

6. 豆豉

3盎司：15克蛋白質

7. 納豆

1/2杯：15克蛋白質

8. 雞蛋

2 個大塊自由放養的雞蛋：14 克蛋白質

9. 白軟幹酪

1/2杯：14克蛋白質

10·開菲爾酸奶

1杯：10克蛋白質

11. 扁豆

1/2杯：9克蛋白質

12. 全麥面包

2 片： 9 g

13.白豆（海軍豆）

1/2杯：8.5克蛋白質

14. 營養酵母

2 湯匙：8 克蛋白質

15. 黑豆

1/2杯：7.5克蛋白質

16. 山羊奶酪（和其他生奶酪）

1盎司：7克蛋白質

17. 肝髒（雞肉或牛肉）

1盎司：7克蛋白質

18. 酸奶

6盎司：6-9克蛋白質

19. 杏仁（和其他堅果）

1盎司（23個杏仁）：6克蛋白質

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