姐妹們！一個月一次的親戚到來，一定不要讓她白來，生理期=減脂黃金期啊！
四個時段減脂效果不同吃的不同，運動不同。
趕緊拿走收好！不要白白浪費！讓我們瘦并快樂着！
減肥福利期第3-7天
原因：
生理期這幾天，身體相對處于異狀态，體質會相比平時更虛弱，寶就安安靜靜做個弱女子吧，家務活都讓老公幹！尤其生理期前期，應當避免下半身運動以免牽動傷口哦。
重點：
善待大姨媽，注意補充鐵元素，不建議過度運動，可以散步、快走，拉伸。
飲食指南：
适量多吃含鐵元素食物補血：
肉蛋類：瘦肉、雞蛋要吃蛋黃、雞肉、魚蝦和豆類、豬肝
蔬菜類：蔬菜、芹菜、西紅柿
拒絕生冷飲食，不推薦紅糖，痛經貼暖宮貼，多喝熱水，少吃重口味食物，避免水腫。
減肥黃金期第7-14天
原因：
大姨媽結束後一周，女性身體内的雌性激素分泌旺盛，代謝能力增強，抓住這個減脂黃金期塑形，能加速脂肪代謝，幫助迅速甩肉肉哦。
重點：
一定不能浪費減肥黃金期‼️飲食多攝入蛋白質。
飲食指南：
保證每天300-500大卡的熱量缺口。
補充蛋白質，防止肌肉的消耗流失，推薦：
雞蛋、瘦肉、牛肉、魚蝦、豆腐。
多吃高膳食纖維蔬菜：
芹菜、空心菜、菠菜、西藍花、蘑菇
多吃低糖水果：
蘋果、橙子、草莓、西梅、聖女果
減肥穩快期第14-21天
重點：
新陳代謝趨于正常狀态，飲食以蛋白為主，可适量低碳。
飲食指南：
注意補充優質脂肪：
堅果類（杏仁、腰果、開心果、夏威夷果，一天一次一掌心）牛油果
避免攝入糖分過高的水果：
比如荔枝、龍眼、椰子、山楂、紅棗、榴蓮
其餘參考黃金期/超快期。
減肥緩慢期第22-28天
原因：
生理期即将到來，男生們可要小心了~很多姐妹在生理期前期會受激素影響出現情緒急躁、胸部脹痛、體重上漲等症狀，這些都是正常生理狀态，生理期過後會恢複常态哦。
重點：
這周情緒容易産生波動，一定注意不要情緒性飲食，運動以溫和的瑜伽、拉伸為主。
飲食指南：
避免高鹽食物的攝入：
多吃消水腫食物：如蘋果、花椰菜、奇異果、芹菜、薏仁（不吃太多）、冬瓜、木瓜。
如果特别想吃零食，可以吃一些低卡食物：
比如聖女果、黃瓜、番茄、水煮蛋、水煮蝦等。
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