宅在家已經好長時間了，因為不出門，想必有很多小夥伴也跟我一樣，好些天已經沒有洗頭發了，還有的小夥伴宅家的時間長了，現在的作息和飲食都已經被打亂了，早上醒不來晚上睡不着，晚上習慣了熬夜，早上起不來早餐都省下了，有的小夥伴甚至早餐和午餐一起解決了，這其實是很不健康的飲食習慣，即使宅在家，飲食和作息也是要規律才更健康。

說到不吃早飯，這其實是當下很多年輕人的不良飲食習慣，這樣不僅對身體健康不好，時間長了對胃也會造成傷害，現在的很多人年紀輕輕的，胃就已經是亞健康的狀态了，​還有就是平時總是有暴飲暴食的習慣，宅家期間又吃了很多熱量高，油膩的油炸食物，這樣一來就給腸胃造成更大的負擔了。因此我們平常不僅要養成早睡早起的好習慣，在飲食上也要講究一日三餐規律飲食，平時還可以多吃一些養胃、助消化掉食物。先從早餐開始，早上如果起不來太早，那麼我們可以選擇一些懶人早餐來做，簡單快手又營養，關鍵是還不需要太長時間，睡前定時煮或者早上洗漱的功夫，營養的早餐就做好啦。

這裡要分享的懶人營養早餐是：南瓜花生豆漿。很多人的早餐都喜歡喝上一杯熱豆漿，其實比起普通的純豆漿，我們不放試試在豆漿裡再添加一些食材一起做成營養豆漿來喝，這樣不僅口感層次更濃稠豐富，營養價值也是翻倍的。這裡加入了南瓜和花生一起來打豆漿，口感香甜潤滑細膩，做法簡單又營養。南瓜含有豐富的膳食纖維，對幫助我們的腸道消化很有幫助，因為多吃一些，可以幫助我們排出體内宿便，起到一定的減肥作用。

除此之外南瓜中所含果膠還可以保護胃腸道粘膜，另外還搭配了适量的花生一起，因為花生富含不飽和脂肪酸不含膽固醇，含有豐富的膳食纖維是天然的低鈉食物，每天吃适量的生花生對養胃也是有一定的好處的，和南瓜搭配在一起打成豆漿簡直是天生一對。既有既能保護我們的胃黏膜，還能幫助排出黑宿便。南瓜和它是絕配，堅持一周吃3次，養人又養胃，做法簡單還營養；分享一道懶人早餐，做法簡單又營養，每周吃3次，養胃還助消化。接下來一起來看看詳細做法吧。

【南瓜花生豆漿】

準備食材：南瓜适量、花生适量、黃豆适量、冰糖少許。

1、花生和黃豆洗幹淨、南瓜去皮洗淨切塊裝盤待用。

2、準備一個破壁機，将花生、黃豆、南瓜一同放入破壁機内，加入适量的清水。

3、選擇“豆漿”模式，一個程序完成，加入适量冰糖攪拌均勻，即可。

4、倒入碗裡即可享用，破壁機的粉碎功能很強大，打出來的豆漿口感特别細膩，不需要過濾了直接飲用營養效果更好。這樣一道家常版的：南瓜花生豆漿就做好啦。這樣打出來的豆漿口感香甜濃稠，再搭配上南瓜獨特的清香和細膩，非常開胃好喝又營養，不用早起也能吃上營養美味的早餐，早餐來上一碗下肚，養胃又養顔，老少皆宜，愛美的女人更要多喝。簡單好喝的做法分享給你，喜歡可以試試哦。

Lily美食談小貼士：

1、 南瓜要去皮，這樣打出來的南瓜口感更光滑細膩一些。

2、黃豆和花生不需要提前浸泡了，因為破壁機的功能很強大，直接放幹豆也能打得很細膩

3、南瓜本身有一些甜味的，不喜歡太甜的小夥伴也可以不用放糖了，少糖更健康。

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