蝦皮補鈣和牛奶補鈣哪個更好-tft每日頭條

蝦皮補鈣和牛奶補鈣哪個更好

圖文更新时间:2025-05-14 11:13:59

蝦皮補鈣和牛奶補鈣哪個更好?春天正是補鈣的好季節吃蝦皮補鈣靠譜嗎？，我來為大家科普一下關于蝦皮補鈣和牛奶補鈣哪個更好?以下内容希望對你有幫助!

蝦皮補鈣和牛奶補鈣哪個更好

春天正是補鈣的好季節

吃蝦皮補鈣靠譜嗎？

喝骨頭湯補鈣靠譜嗎？

想要補鈣到底吃什麼才好呢？

來聽聽中國人民解放軍總醫院的專家

中國康複研究中心北京博愛醫院的專家

給咱們圈友一錘定音

蝦皮真的能補鈣嗎

黃鵬

中國人民解放軍總醫院

第四醫學中心

骨科醫學部

主任醫師

答案：效果很差

● 蝦皮非常鹹，吃多了易得高血壓

● 蝦皮鈣含量确實非常高，但并不易于吸收

● 蝦皮非常輕，大約25克的蝦皮（大半碗）含鈣量才能抵上一杯250毫升的牛奶，所以咱們通過吃蝦皮攝入鈣的量是有限的。

骨頭湯真的能補鈣嗎

●骨頭湯裡的含鈣量很少，如果要用骨頭湯來補充人體每日所需的1000毫克鈣，那就相當于每天要喝上百碗骨頭湯（250毫升一碗），誰也不可能喝這麼多骨頭湯，所以拿骨頭湯補鈣是不靠譜的。

● 骨頭湯油脂含量很高，會造成油脂的額外攝入。

豆漿真的能補鈣嗎

史文麗

中國康複研究中心

北京博愛醫院

副主任營養師

答案：效果很差

●根據《中國食物成分表》第6版的數據， 100克的牛奶鈣含量為107毫克，而100克的豆漿鈣含量為5毫克，也就是說豆漿中的鈣含量不及牛奶的二十分之一。

●大豆的含鈣量較高，但做成豆漿加水量大，而且從外邊買來的現成的豆漿，在磨豆漿的時候把豆渣都去掉了，因此含鈣量很低。如果是自己用豆漿機做豆漿，不去豆渣，補鈣效果會好很多。

這些食物才是真正的補鈣高手

●奶類和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照中國居民膳食指南推薦，每人每天需要攝入300克的液态奶，建議咱們每天可以選擇一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的攝入量就可以輕松達到 300 克以上了。

●綠葉蔬菜：推薦每天吃夠500克蔬菜。

●豆制品：如豆腐皮、豆腐幹、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100克—150克即可，因為大豆制品中含有豐富的蛋白質，一次食用過多，容易引起消化不良，可能出現腹脹、反酸等不适。

來源： CCTV生活圈

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