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古天樂因頸椎位移1cm壓迫神經導緻10隻手指麻木等症狀；

咱們的"五阿哥"蘇有朋早在2010年就做了頸椎手術；

工作狂孫紅雷拍戲的時候頸椎突然就痛起來，還伴有頭暈等症狀;

...

有頸椎病的明星不是個例，而頸椎病的平凡人也非常多。

在世界衛生組織公布的"全球十大頑症"中，頸椎病排序第二。而頸椎病在我國的發病率超過20%，并且日益年輕化。尤其是随着電腦辦公和智能手機的普及，使得辦公室久坐族的頸椎健康更加嚴峻。

頸椎病的常見症狀有哪些？

頸椎病，主要是由于頸椎退行性變化、長期勞損、骨質增生、椎間盤突出等情況導緻頸椎神經跟、脊髓、頸動脈受壓而引起的一系列症狀。

頸椎病可分為：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病、混合型頸椎病（以上兩種及多種）等。

今天我們的主角是神經根型頸椎病。

例如，頸椎間盤突出壓迫頸椎附近的神經根，可能會引起以下症狀：

• 頸椎疲勞或疼痛
• 肩膀疼痛、胸部疼痛
• 手臂疼痛或麻木、手指麻木無力

情況嚴重時，它可能會最終導緻癱瘓。

如何緩解神經型頸椎病的症狀？

有科學家對205名神經型頸椎病患者分成3組，分别是運動康複組、帶頸托休息組、觀望不做任何治療組，并對他們進行為期6周的随訪記錄，結果顯示：運動有助于緩解神經型頸椎病引起的疼痛症狀。

運動康複的目的，主要是減輕神經根受到的異常刺激，從而緩解症狀。

1）頸椎伸展運動能緩解頸部肌肉的僵硬和緊張感，有助于恢複肌肉柔韌性并緩解肌肉緊張引起的疼痛症狀。例如：

頸部輔助舒展運動

• 坐在椅子上，直立上半身，
• 取一條毛巾或圍巾套在脖子上，并向前拉直，
• 收緊下巴，頭部後仰，
• 保持10秒，
• 放松身體返回原位。
• 重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，并在動作之間稍作休息。

肩胛提肌舒展運動

• 站直或坐直，放松下沉右邊肩膀，頭部朝左轉45度，低頭，
• 把手放在頭頂，輕壓頭部，
• 保持10秒，慢慢返回起始位置。
• 重複10次。
• 換邊拉伸10次。

注意：如果疼痛度較高、拉伸時頸部有麻痹感，可不用手輔助，并減少保持時間，在動作之間稍作休息。

2）強化鍛煉能提高頸部深層肌肉的力量，提高頸椎的穩定性，減輕神經根受到的壓迫，從而緩解疼痛症狀。例如:

燕式俯沖第一階

• 俯卧在墊子上；
• 手臂彎曲、雙手朝前置于頭部兩側，呈L型；
• 頭部和肩部慢慢垂直向上擡離地面；
• 保持10秒，慢慢返回起始位置；
• 重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，并在動作之間稍作休息。

以上是方便舉例的幾個康複運動，如果你有頸椎疼痛或者伴随着手臂手指疼痛麻木等症狀，建議下載【WELL健康】APP：

• 可免費定制頸部方案；
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• 每天三組，每組十次；
• 連續打卡14天，運動方案還可以升階。

此外，要注意：在神經型頸椎病還沒有康複前，應盡量避免任何高強度的運動，例如跑步、跳躍、舉重或其它會大大增加頸椎疼痛症狀的劇烈運動。

當然，保持常規并不會引起頸椎疼痛症狀的輕微運動或活動是有助于改善血液循環，有助于頸椎健康，例如散步、遊泳等。

參考文獻：Jacks A . Cervical collar or physiotherapy versus wait and see policy for recent onset cervical radiculopathy: randomised trial[J]. Journal of Orthopaedic Medicine, 2010, 32(2):55-57.

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