來源：【CCTV健康之路】

膀胱經是人體最長的經絡，也是抵禦風邪的重要屏障。五禽戲、太極拳、二十四節氣操、易筋經，一起來學疏通膀胱經之法，做養生高手。

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膀胱經

足太陽膀胱經是人體的背部屏障，也是人體最大的排毒通道。它跟許多的髒腑都相通，五髒六腑的經氣也在這裡輸注，髒腑的代謝産物從這裡排出去。膀胱經位置最為表淺，所以容易受到風邪的侵襲。

八髎穴是膀胱經上的保健穴，由八個穴組成，具有補腎氣、壯元陽、強筋骨、健腰腎、通利二便的作用。經常按揉八髎穴，男性可以強腰固腎，女性可以調經止帶。

五禽戲：鹿奔

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動作要點

向前邁大步，落腳的時候要落到自己的身體前。輕跳步的時候要輕柔而有彈性。

兩手内旋，胸含、拱背，兩肩向外、向前和雙臂形成橫弓；頭前伸，含胸拔背形成豎弓。注意拉緊之後稍微停留一會兒。

模仿鹿的時候要做鹿指，小指、食指、拇指要向後撐起，中指和無名指要勾起來。再做動作的時候，空心拳和鹿指會有手型的變化。

太極拳：單手攀足

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動作要點

手腳要相合，手回的時候腳也回來，手伸出去的時候同時出腳。

足跟用力足尖翹，是指一腳足跟伸出去，微微翹腳，然後扣腳。此時手往下攀足，再墊步收腳，可以起到牽拉膀胱經的作用。

二十四節氣操：大寒單腿地支式

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動作要點

一隻腳的腳尖踮起來，然後往前伸，此時腳尖用力、腳背繃直向下壓，同時腿要伸直。

腳跟先繃直，然後腳尖往回勾，屈腿然後用力蹬出去，可以祛走寒氣、調動渾身陽氣。

易筋經：打躬勢

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動作要點

傳統的練功方法講究身心合一。首先練習時要精神内斂、神不外散，雙手掩耳、注意力集中；其次手指在腦後做鳴天鼓，敲七次，讓注意力回歸自身。

向下俯身的時候要節節拔伸，從頸椎到胸椎再到腰椎，最後尾闾向下做前翻的動作，身體彎曲如鈎。從微微前傾，到半屈，再到全屈，頭部可達到膝蓋以下。

起身的時候，要由尾至頭、逐節拔伸。由下向上，先慢慢地立起尾椎，再慢慢地立起腰椎、胸椎，再擡頭，向前平視。

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健康之路一一節目播出時間

《練通經絡好養生》（七）

△ 首播：8月14日 18:05

△ 重播：次日 08:28

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本文編輯：泊然 責編：白霞

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