良好的睡眠對人體的整體健康至關重要，它可以降低罹患某些慢性病的風險，保持大腦健康并增強免疫系統。

有些人失眠經常半夜醒來找東西吃，想着吃點東西就能幫助入睡。這就需要糾正一個概念，即半夜醒來如果想“吃什麼來解決失眠”，那就會走向一條彎路，因為不論你吃什麼，都會增加腸胃的負擔，從而影響睡眠，反而達不到想要改善睡眠的質量。

我們可以選擇可以提高睡眠質量的食品和飲料，在睡前食用，來促進良好的睡眠，這樣可以充分發揮這些食物和飲料所具有得促進睡眠特性。

杏仁是一種具有許多健康益處的堅果，例如因為1盎司（約28克）的幹烤杏仁含有成人每日所需磷的18％和核黃素23％。同時還可以滿足男性每日錳需求的25％和女性每日錳需求的31％。

定期食用杏仁可以降低一些慢性疾病（如2型糖尿病和心髒病）的發病風險，主要歸功于它們所含的單不飽和脂肪，膳食纖維和抗氧化劑。杏仁所含的抗氧化劑可以保護人體的細胞免受有害炎症的侵害，而炎症可能導緻這些慢性疾病。

而說到杏仁也可以幫助提高睡眠質量，這是因為杏仁含有的褪黑素。褪黑素可以幫助調節人體内部的生物鐘，它發出信号通知身體為睡眠做準備。

攝入足夠量的鎂可以幫助改善睡眠質量，而恰恰杏仁含有豐富的鎂。研究顯示鎂有助于降低壓力激素皮質醇的水平，因為這個水平高了會中斷睡眠。

生物學研究顯示：

一項研究檢查了喂養400毫克（mg）杏仁提取物對大鼠的影響。最後發現，與不食用杏仁提取物相比，大鼠的睡眠時間更長，深度更深。

如果您想要較高的睡眠質量，那麼一份杏仁（大約半兩25克左右）就足夠了。

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杏仁是褪黑激素和增強睡眠的礦物質鎂的來源，這兩個屬性可能使它們成為睡覺前食用的好食物。

洋甘菊茶以其富含黃酮而聞名，黃酮是一種抗氧化劑，通常可以阻止導緻慢性疾病（例如癌症和心髒病）的炎症發生。

還有一些證據表明，喝洋甘菊茶可以增強人體的免疫系統，減少焦慮和抑郁并改善皮膚健康。當然，最重要的，洋甘菊茶具有一些獨特的特性，可以改善睡眠質量。

具體來說，洋甘菊茶含有芹菜素，這種抗氧化劑與大腦中的某些受體結合，可能會促進快速和深度地入眠，并且能夠減少失眠。

2011年進行的一項針對34位成年人的研究發現，與不服用該提取物的人相比，每天服用270毫克洋甘菊提取物，且連續一個月的人，入睡速度提高了15分鐘，并且夜間醒來的時間減少了15分鐘。

另一項研究發現，喝洋甘菊茶2周的女性與不喝該茶的女性相比，睡眠質量得到了改善。

如果您想改善睡眠質量，那麼睡前喝洋甘菊茶無疑是值得嘗試的。

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洋甘菊茶所含的抗氧化劑可促進嗜睡，飲用洋甘菊茶可改善整體睡眠質量。

猕猴桃是一種低熱量且營養豐富的水果，一個猕猴桃僅包含42卡路裡熱量，卻含有大量的營養元素，其中包括大約71％的維生素C，分别為男性和女性提供他們每天需要維生素K的23％和31％。

猕猴桃含有适量的葉酸和鉀以及幾種微量礦物質，吃猕猴桃非常有益于人體的消化健康，減少炎症和降低膽固醇。這些作用歸因于它們提供的大量纖維和類胡蘿蔔素抗氧化劑。

在一項為期4周的研究中，每天晚上睡覺前一小時，有24位成年人食用了兩個猕猴桃。在研究結束時，與入睡前不吃任何東西相比，參與者入睡的速度提高了42％。

此外，他們整夜不醒的睡眠能力提高了5％，并且他們的總睡眠時間也增加了13％。

猕猴桃的促睡眠作用大部分歸功于5-羟色胺，又名血清素。血清素是一種大腦化學物質，有助于調節人體的睡眠周期和愉悅情緒。

有趣的是，女性大腦合成5-羟色胺的速率僅是男性的一半，所以女性朋友如果失眠的話，睡前吃1-2個猕猴桃可能會幫助您更快入睡，并保持更長的睡眠時間。

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猕猴桃富含5-羟色胺和抗氧化劑，當睡前食用時，這兩個元素均可改善睡眠質量。

櫻桃汁有一些令人印象深刻的健康益處，除了鎂和磷，它還是鉀的良好來源。

一咖啡杯（大約240毫升）的櫻桃汁中，可以滿足一個女性每天17％的鉀，男性13％的鉀。此外，它還富含抗氧化劑，包括花青素和黃酮醇。

櫻桃汁能幫助睡眠，從而被應用到減輕失眠的研究。它的睡眠促進作用歸因于其大量的褪黑激素。

在一項小型研究中，失眠的成年人每天兩次飲用一咖啡杯（大約240毫升）的櫻桃汁，持續2周。與不喝櫻桃汁的樣本相比，他們多睡了84分鐘，并産生了更好的睡眠質量。

如果您難以入睡或晚上突然醒來難以再次入睡，那麼喝些酸櫻桃汁還是值得嘗試的。

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櫻桃汁中含有促進睡眠的褪黑素，可以幫助您睡個好覺。

西番蓮是一種芳香可口的水果，有“果汁之王”的美譽。又名受難果、巴西果、藤桃、熱情果、轉心蓮、西洋鞠，轉枝蓮、洋酸茄花，時計草。

西番蓮含有豐富的類黃酮抗氧化劑，可以減少炎症，增強免疫能力和降低心髒病風險。

此外，有研究表明西番蓮來泡花草茶可以緩解焦慮症。

抗氧化劑芹菜素可能是西番蓮能夠減輕焦慮的原因之一，芹菜素通過與大腦中的某些受體結合而産生鎮定作用，從而幫助解決失眠問題。

也有一些證據表明西番蓮增加了大腦化學物質γ-氨基丁酸（GABA）的産生。GABA的作用是抑制誘發壓力的其他大腦化學物質，從而幫助人們從過度興奮的狀态中平靜下來。

因此，用西番蓮泡茶或者食用西番蓮，它獨有的鎮定特性會幫助促進睡眠，因此睡前喝西番蓮茶會對失眠有所幫助。

在為期7天的研究中，有41位成年人睡前喝了一杯西番蓮茶。與不喝茶的樣本相比，喝西番蓮茶的人們發現，整夜的睡眠質量明顯好得多。

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西番蓮茶含有芹菜素，具有增加γ-氨基丁酸（GABA）産量的能力。這可能會影響睡眠。

下面介紹其他幾種食品和飲料也都具有促進睡眠的特性。例如，它們包含大量的色氨酸，可以幫助睡眠。

• 乳制品：乳制品（例如一杯牛奶，或者純酸奶）是色氨酸的已知重要來源，牛奶已顯示可改善老年人的睡眠，尤其是與輕度運動後配合飲用時更加明顯。
• 香蕉： 香蕉含有色氨酸，本身是鎂和鉀的豐富來源。這兩個屬性可以幫助人們獲得良好的睡眠。
• 燕麥片：與大米相似，燕麥片中的碳水化合物含量較高，纖維含量更高，據報道，睡前食用燕麥片可引起睡意。此外，燕麥也含有較為豐富的褪黑素。注意：血糖高的朋友不要在睡前食用燕麥片。

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乳制品，香蕉和燕麥片，也含有能改善睡眠質量的營養素。但是，關于它們對睡眠的影響的具體研究可能有限。

充足的睡眠對您的健康非常重要，上述介紹的幾種食物和飲料會有所幫助，這是因為它們含有調節睡眠的激素和大腦化學物質，例如褪黑素和血清素。

上述食物中含有大量特定的抗氧化劑和營養物質，例如鎂和褪黑素，它們通過幫助人體更快地入睡，或者更長的睡眠時間來提高睡眠質量。

為了獲得增強睡眠的好處，最好在睡前2-3小時食用它們，在臨睡前才進食上述食物可能會引起消化問題，例如反酸。

總的來說，本文中介紹食品和飲料在促進睡眠中起到的一些特定作用，但保持心情的愉悅和放下心理負擔，找到釋放壓力的解決方案，才是真正緩解失眠帶來的傷害。

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