一個人身材肥胖是因為體脂率超标，過量的脂肪會讓你的身材顯得臃腫，體重也會有所提升。因此，很多人減肥的時候會比較關注體重，認為體重下降了，意味着減肥出現效果了。
但是，也有人減肥的時候會遇到各種問題，并沒有想象中那麼順利，體重并沒有慢慢下降。為什麼減肥期間，體重一直不下降？幾個原因對号入座：
1、選擇了錯誤的減肥方法，體脂率沒有下降
錯誤的減肥方法無法讓你真正瘦下來，體重自然也不會下降。如果你選擇的是健身鍛煉，但是每次隻運動10、15分鐘，這個熱量消耗還沒有一杯奶茶的熱量高，這樣是很難瘦下來的。
如果你堅持健身時間足夠，那可能是你低估了食物的熱量，每天熱量過剩而不自知，健身鍛煉抵扣了熱量過剩的部分，導緻體重無法下降。
想要科學認知，建議每次健身鍛煉的時間要大于半小時，每周打卡4次以上，同時控制卡路裡攝入，不能放縱飲食，這樣才能提升燃脂效率，讓體重慢慢下降。
2、體脂率下降的同時，肌肉含量有所提升
體重不是衡量胖瘦的主要标準，減肥是否有效果，我們應該看體脂率，而不是看體重。隻有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。
肌肉的體積比較小，而脂肪的體積比較大，而體脂率下降的過程中，如果你的肌肉含量有所提升，體重可能不會發生太大的變化，但是身材卻會慢慢變好。
3、堅持的時間不夠
肥胖不是幾天時間出現的，是日積月累的結果，而減肥也是需要時間的，并不是速成的。一斤脂肪的熱量大約是3500大卡，而每天健身鍛煉1小時大概能消耗500大卡的熱量，你需要堅持健身7小時，才能消化一斤脂肪。
而想要體重明顯下降，你至少要堅持4周以上。因此，減肥沒有堅持一個月以上，就不要說減肥沒有效果，那是你堅持的時間不夠而已。
4、可能陷入了減肥平台期
減肥剛開始的時候是燃脂黃金期，但是減肥計劃堅持一段時間後，身體會逐漸适應，身體出現了新的收支平衡狀态，這個時候減肥計劃就會不奏效，體重也無法繼續下降。
想要提升燃脂效率，讓體重繼續下降，你應該調整減肥計劃，比如更換健身運動，提升有氧運動的強度，還可以加入力量訓練鍛煉肌肉，以此提升身體基礎代謝值。
飲食方面可以進行高低熱量交替循環飲食，打破身體的記憶模式，平時沒有注重蛋白質攝入的人，要注意補充蛋白食物，這樣可以提升食物熱效應，有助于你突破瓶頸期，讓你的體重繼續下降。
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