坐位體前屈怎麼壓得下去?記得上初中那會兒，坐位體前屈還不是中考體育項目，好像國家體質測試項目也不是吧躲過了初中卻沒躲過大學體測，下面我們就來說一說關于坐位體前屈怎麼壓得下去?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

坐位體前屈怎麼壓得下去

記得上初中那會兒，坐位體前屈還不是中考體育項目，好像國家體質測試項目也不是吧！躲過了初中卻沒躲過大學體測。

依然清晰地記着，和同學們一起手拉手慢悠悠的走進操場，就像趕集一樣。

操場

突然體育老師拿起胸前的大喇叭，對着我們喊：“下一批坐位體前屈測試的同學趕緊到這邊來，快點兒！”

一邊小跑過去，一邊聽到旁邊測試完的同學互相詢問。

A同學：“唉，你推了多少啊？”

B同學：“完了，我廢了，還沒人家男生推的多呢，呵呵呵······"

聽着聽着就輪到我上場了，當時别提多尴尬了，被一群同學圍着看，關鍵是還有好多男同學從旁邊喊："快看，看看她們女生能做多少？"

這場景是不是特别熟悉？

中考體育

好了，帶大家回憶一下過去，現在回到正題吧！現在坐位體前屈已經列入國家體質測試項目，甚至有的城市已經将坐位體前屈列入中考體育項目。

我們都知道坐位體前屈是一項測試柔韌性的體育項目，但是坐位體前屈總是不達标，除了柔韌度差，還有1個重要原因，你知道是什麼嗎？

那就是沒有掌握好方法！

下面就讓我來為大家介紹一下坐位體前屈的訓練方法以及快速提分技巧：

一、坐位體前屈訓練方法：

踢腿——通過踢腿激活沉睡肌肉；

踢腿

站位體前屈——每組4個八拍，做2到3組；

站位體前屈

坐立體前屈——每組4個八拍，做2到3組；

坐立體前屈

正壓腿——主要拉伸大腿後部兩腿交換，每組4個八拍；

直膝分腿坐壓腿——主要拉伸大腿内側，每組4個八拍，重複2到3組；

扶牆壓肩——主要拉伸背部和肩部，每組4個八拍；

扶牆拉伸小腿——主要用于拉伸小腿後部和跟腱，堅持30秒，重複2到3組；

二、坐位體前屈技巧：

1.正常做坐位體前屈時，手臂是正常伸平的，但是如果由雙手手臂伸平變為雙手折疊，你會發現比之前多伸出去大概5cm；

雙手折疊

2.向前伸展時，先重複向後躺的動作，讓自己有個緩沖，使肌肉可以快速得到拉伸，然後迅速向前伸展，你會發現又多伸出5cm；

後躺緩沖

前後兩個技巧，讓你一下多伸出10cm，不妨回去試試看！

除了技巧，當然最關鍵的還是日常的刻苦訓練，加油！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!