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怎麼樣跑步既能減肥腿又不會粗

健康更新时间:2024-10-08 20:59:14

怎麼樣跑步既能減肥腿又不會粗?頭部：擡頭，目視前方，下颚微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰，保持平衡，我來為大家科普一下關于怎麼樣跑步既能減肥腿又不會粗?以下内容希望對你有幫助!

怎麼樣跑步既能減肥腿又不會粗

頭部：擡頭，目視前方，下颚微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸。）

手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後擺手臂不露手，不要左右擺臂（會帶動髋關節擺動，造成關節炎症）

腿部：擡大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，擡到合理高度。

雙腳：有意識的放松踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳擡至離地面10cm即可。腳後跟以面着地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛着地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，（避免小腿肌肉發達）腳着地時盡可能全面吃力不要隻外側或内側着地，使腿部肌肉出現不平衡。

呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

跑步時間：要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合适；隻要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗。

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