作為寶媽，很多人容易在懷孕的時候吃胖，這是因為，作為媽媽總想着給孩子足夠的營養，為了孩子變得不再挑剔，什麼都往嘴裡送，以緻于超出正常孕期應該長的體重。

而當寶寶出生了，很多媽媽看着自己的小胖腿，小胖腰、小胖臉、小籠包似的模樣可發了愁，擔心以後再也不能恢複到産前的狀态。

那麼，産後，我們如何通過合理的運動，達到瘦身的目的呢？

一、産後恢複，4大謊言不可信

在這裡提醒新媽媽們，4個有關産後減肥的謊言不可信：

①謊言：哺乳期禁止減肥

真相：6個月内是瘦身黃金期

哺乳期是女性的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康将直接關系到寶寶的健康，據美國婦産科醫學院的建議，母乳喂養期間減重，不僅可以6個月内恢複孕前體重，且不會對嬰兒的發育産生不良影響。

②謊言：吃得越多母乳越好越充足

真相：母乳質和量取決于膳食營養均衡

少吃一點兒，母乳就不夠？為了不虧着寶寶，媽媽隻能使勁兒吃？

實際上，哺乳媽媽保持蛋白質攝入适量即可，不需要大補特補，不需要每天喝豬蹄湯、不需要每天吃幾個雞蛋和幾隻雞，隻要做到均衡飲食，母乳中的營養就是最好的。

③謊言：塑身衣讓你瘦下來

真相：塑身衣隻是“美體”效果

塑身衣大多用強力彈性纖維制成，通過将身體某些部位的多餘脂肪收攏到一定部位，使其身體挺拔，從而達到“美體”的效果，但實際上塑身衣所塑造出來的苗條身材隻是暫時的，它并不能真正地減少體内脂肪，達到減重的效果。

④謊言：大量運動是最好的辦法

真相：不适當的運動有害無益

哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體内會産生乳酸使乳汁變味，過早運動也隻能讓尚未複原的身體受到傷害。

正确的方法是：産後3個月内隻做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康複操等，3個月後适當增加運動量。

二、6種最有成效産後瘦身運動方式

運動可以幫助消耗更多的卡路裡減輕體重，還可以讓骨骼和肌肉更強壯，幫助新媽媽有好的情緒來對抗抑郁。

運動以後會有一定程度的疲勞，這可以幫助媽媽們克服睡眠障礙，睡得更香更好。

對于新媽媽來說，在産後恢複苗條身材的過程中，找對鍛煉方法很重要，如果方法對了，能快速的讓你恢複到昔日的身材，下面的6種運動方法，能有效的幫助産後身材恢複。

1、散步

任何的鍛煉包括心血管的鍛煉，都會幫助加強心髒功能和燃燒脂肪。而散步将會是最簡單，最有效的鍛煉方式。

因為散步可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒适的鞋子。

散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。

剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

2、間隔練習

在剛剛開始鍛煉時最好做到張弛有度。

體育鍛煉中做到鍛煉和适當休息結合，将會不斷提高運動能力，增強減肥效果。

強度鍛煉一到兩分鐘，然後回到之前的狀态兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢複情況而定，在整個過程中不斷的如此重複。

3、跨馬步

一腿向前大跨一步，保持身體處在自然狀态。彎曲前腿大約90度，将身體重心放在後腿上面，慢慢的将後腿膝蓋降低到地面。

4、俯卧撐

初始可以将手放在桌子上開始，然後慢慢降低高度，增加難度。

還可以練習“穩定性”俯卧撐：

保持俯卧撐的姿勢，然後，将一隻手收起來，隻有一隻手支撐身體，将身體重心放在其他一隻手、雙腿上面。

5、仰卧起坐

仰卧于體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦後，另一人壓住雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。

仰卧起坐時我們的動作如果不到位，腹部就會得不到真正的鍛煉。

如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

6、深蹲

正确鍛煉的姿勢：雙腿與肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。

如果剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的軟墊上面，或者有傾斜的其它物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。

在上面提到的6種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。

隻有使用正确的技巧和方法去練習，才會帶來預期的效果。

如果不按要求做的話，将會破壞其本身的效果，甚至給身體帶來損傷而不是益處。

三、産後減肥運動需注意6點

産後雖然主張新媽媽早點下床活動，但基于健康的考慮，在産褥期結束前新媽媽應避免為了減肥而劇烈運動。

這是因為産後立即進行劇烈運動來減肥，很可能影響子宮的恢複，并引起出血，嚴重時甚至還會使手術創面或傷口再次遭受損傷。

● 以減肥為目的的運動應從産後6～8周後開始進行。

在醫生檢查後，确定盆底沒有過度損傷的表現，這時可以做一些腹壓的活動。

妊娠後體重過度增加的新媽媽以及因分娩時胎兒過大而采用手術助産的新媽媽，更要注意産後訓練的時機。

● 在運動前，不要忘了做熱身，動結束後，也不要忘記放松。否則，容易造成運動傷害。

● 運動前，最好去一趟衛生間，以免在運動過程中因憋尿而引起腹部不适。

● 産後的減肥運動最好選擇強度不太大的有氧運動，可供選擇的有氧運動有散步、遊泳、有氧舞蹈、康複體操等。從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少半小時。

● 運動過程中要适當補水，一般每15～20分鐘需補充100毫升水。如果出汗較多，可以适當補充一些含電解質的飲料。

● 産後運動應做到持之以恒、循序漸進，不能半途而廢，這樣不僅有利于減肥，而且還能有效防止減肥後體重反彈。

新媽媽如能堅持在産後進行半年左右的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢複有益，還可鍛煉全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位多餘的脂肪，恢複孕前的苗條身材。

圖片源于網絡

涵妮媽媽寄語：

産後哺乳期減肥對每一位新媽媽來說都是一個挑戰，哺乳期減肥要選對方法，更要把握最佳的減肥時間。

同時新媽媽們要擺正心态，用平和的心态去面對産後身材所出現的變化，為了保障寶寶的喂養和生長，在哺乳期内注意健康飲食，合理運動，就可以在順利完成母乳喂養的同時早日恢複苗條身材。

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