tft每日頭條

 > 生活

 > 上斜啞鈴飛鳥怎麼練

上斜啞鈴飛鳥怎麼練

生活 更新时间:2025-03-19 21:37:45

一、下斜啞鈴飛鳥:飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力,又能發展下胸部的肌力。也分平闆、上斜、下斜三種情形,但采用平闆和上斜仰卧飛鳥的居多。

二、鍛煉部位:對胸大肌下部的厚度和線條有着非常顯著的鍛煉效果。

上斜啞鈴飛鳥怎麼練(下斜啞鈴飛鳥動作圖解)1

三、鍛煉方法

1、開始準備:握住兩個啞鈴,将啞鈴凳調低成下斜面。保持手臂稍微彎曲,肘部指向兩側。

2、動作過程:上臂與前臂之間所處的夾角,不管在舉起或落下時,必須保持在100度~120度和使啞鈴處于肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩,并使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。

四、注意事項

1、不要讓啞鈴相碰撞。

2、兩臂側分及向上内收時吸氣,臂接近伸直時呼氣。

3、向下側分兩臂時,肘部要微屈并低于體側,胸部要高高挺起,内收時要想着胸大肌中部用力,這樣念動一緻效果會更好。

更多健身課程 健身方法 瘦身教程

請關注微信公衆平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved